GrundübungBrustKurzhanteln
Schrägbank
Kurzhantel.
Schrägbank Kurzhantel Drücken ist ein Drück auf geneigter Bank, der die obere Brust mit vorderen Schultern und Trizeps als Helfer trainiert. Ca. 30° geneigt drückst du die Kurzhanteln nach oben bis fast zur Streckung.
HauptmuskelObere Brust
GerätKurzhanteln
NiveauFortgeschrittener Einsteiger
Für Masse3–4 × 8–12
Die BewegungRep 1 / 8
Movement · side viewSenkenKurzhanteln zu Seiten der Brust3
Senken
Unten
Drücken
Muscles
involved.
Obere BrustmuskelnHauptmuskel0%
Vorderer DeltamuskelSynergist0%
TrizepsSynergist0%
CoreStabilisator0%
How to do it,
step by step.
- 01Bank einstellenBank auf ca. 30° neigen. Anlegen und Kurzhanteln auf Oberschenkeln positionieren.
- 02AnlegenBeim Zurückneigen Kurzhanteln mit Oberschenkelbewegung heben, zu Brustseiten.
- 03AusgangspositionSchulterblätter zurück, Brust hoch, Ellbogen ca. 45–60°.
- 04DrückenKurzhanteln nach oben drücken bis fast zur Streckung.
- 05SenkenKontrolliert bis zur Dehnung senken.
Mistakes
to avoid.
WrongZu steile Neigung
RightÜber 30–45° werden hauptsächlich Schultern trainiert.
WrongSchulterblätter nicht zurückziehen
RightSchultern vorne = weniger Brust und mehr Verletzungsrisiko.
WrongUnsynchrone Bewegung
RightKurzhanteln synchron und parallel bewegen.
CalculatorHow much to load
beim Schrägbank Kurzhantel Drücken?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
beim Schrägbank Kurzhantel Drücken?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Estimated 1RM27,5kg
Strength3-5 reps22,5 kg
Mass6-8 reps22,5 kg
Mass8-12 reps20 kg
Endurance15+ reps15 kg
Keine Kurzhanteln?
Die Alternativen.
Alle Brustübungen →SLLanghantelSchrägbankdrücken LanghantelMehr Gewicht, stabiler.
FBLanghantelFlaches BankdrückenVolle Brust, flache Bank.
CPMaschineChest Press (Sitz oben)Schrägdrück geführt.
KFKabelzugKabelzug Fliegende obenObere Brust im Öffnen.
Questions
beim Schrägbank Kurzhantel Drücken.
Ca. 30°: maximiert obere Brust ohne zu viel Schulterarbeit. Über 45° wird es hauptsächlich Schulterdrücken.
Kurzhanteln mehr Radius und Stabilisierungsarbeit; Langhantel mehr Gewicht. Beide trainieren die obere Brust gut.
Supiniert (Handflächen nach vorne): klassisch; neutral (Handflächen zueinander): mehr Radius und weniger Schulterbelastung. Beide sinnvoll.
Vollständige Brustentwicklung: flaches Bankdrücken betont mittlere-untere Brust; Schrägbank die obere für ausgeglichene Optik.
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