IsolationsübungBizepsMaschine
Scott
Curl.
Scott Curl (Preacher Curl) ist eine Bizeps-Isolationsübung an der Schrägbank, die den Bizeps brachii und Brachialis trainiert, Körperschwung eliminierend. Arme auf dem Polster, curls du die EZ-Stange oder Kurzhantel kontrolliert nach oben, dann tief absenken.
HauptmuskelBizeps brachii, Brachialis
GerätMaschine
NiveauEinsteiger
Für Masse3–4 × 10–12
Die BewegungRep 1 / 8
Movement · side viewCurlZur Schulter, Arme am Polster2
Curl
Oben
Senken
Muscles
involved.
Bizeps brachiiHauptmuskel0%
BrachialisHauptmuskel0%
BrachioradialisSynergist0%
How to do it,
step by step.
- 01EinrichtenSitz so, dass Armgruben am oberen Ende des Polsters sitzen, nicht Mitte der Arme.
- 02GreifenEZ-Stange oder Kurzhanteln mit supiniertem Griff, Arme fast gestreckt am Polster.
- 03CurlStange kontrolliert zur Schulter curlen.
- 04ObenBizeps oben kurz anspannen.
- 05SenkenKontrolliert bis fast zur Streckung absenken; bei voller Streckung die Stange auf das Polster aufprallen lassen vermeiden.
Mistakes
to avoid.
WrongArme vollständig strecken und schlagen lassen
RightKontrolliert bis fast zur Streckung: volle Hyperextension bei Gewicht unter Spannung riskant.
WrongKörper vom Polster abheben
RightArme auf dem Polster angelehnt halten: abheben um zu schaukeln nimmt die Isolation.
WrongZu schweres Gewicht
RightLeichter mit vollständigem Bereich und sauberer Form lieber als zu schwer.
CalculatorHow much to load
beim Scott Curl?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
beim Scott Curl?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Estimated 1RM32,5kg
Strength3-5 reps30 kg
Mass6-8 reps27,5 kg
Mass8-12 reps25 kg
Endurance15+ reps20 kg
Keine Schrägbank?
Die Alternativen.
Alle Bizepsübungen →KCKurzhantelnKurzhantel CurlKlassischer Curl mit Radius.
KCKurzhantelnKonzentrations CurlBizeps einzeln isolieren.
KCKabelzugKabelzug CurlKonstante Spannung.
LCLanghantelLanghantel CurlMehr Gewicht bilateral.
Questions
beim Scott Curl.
Scott Curl isoliert den Bizeps besser indem er Körperschwung und Schulterarbeit eliminiert; normaler Curl erlaubt mehr Gewicht und Radius. Beide sinnvoll.
EZ-Stange für mehr Gewicht und bequemere Handgelenke; Kurzhantel für mehr Radius und Einseitigkeit. Beides verwenden.
Sicherstellen, nicht unter der Parallelposition abzusenken und kein zu schweres Gewicht ruckartig: sanft unten halten.
Als Isolationsübung 10–12 kontrollierte Wiederholungen, auf Dehnung unten achten.
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