Verbinde ChatGPT oder Claude mit deinem Training.

Warum KI generische Trainingsratschläge gibt — und wie du das änderst

Frag ChatGPT oder Claude, wie du dein Training verbessern kannst, und du bekommst eine vernünftige Antwort — dieselbe vernünftige Antwort, die jeder bekäme. 'Progressive Überlastung, Grundübungen, ausreichend Protein.' Das ist richtig. Es ist auch nutzlos auf der Detailebene, die wirklich etwas bewegt.

Das Problem ist nicht die KI. Es ist, dass die KI keine Daten über dich hat. Sie weiß nicht, dass dein Bankdrücken seit drei Wochen bei 90 kg stagniert, dass dein wöchentliches Volumen bei den Zugbewegungen halb so hoch ist wie bei den Druckbewegungen, oder dass du diesen Monat vier Cardio-Einheiten mit durchschnittlich 5:40 pro km absolviert hast. Ohne diesen Kontext kann sie nicht besser als generisch sein.

Die Lösung ist eine direkte Verbindung zwischen deiner Trainings-App und deinem KI-Assistenten. Wenn die KI dein tatsächliches Trainingsprotokoll lesen kann, verändert sich das Gespräch. 'Was soll ich in der nächsten Einheit machen?' wird zu einer Frage, die die KI mit echter Präzision beantworten kann — weil sie weiß, was du in der letzten Einheit gemacht hast.

Was der KI-Connector von SammaGym macht

SammaGym ist eine kostenlose App zum Tracken von Workouts (Web-PWA, iOS und Android) ohne Abo und ohne Werbung. Sie erfasst Krafteinheiten — Sätze, Wiederholungen, Gewicht, Pausen —, Cardio-Läufe und -Radfahrten, zeitbasierte Workouts (AMRAP, EMOM, Tabata, For Time) und den Kraftfortschritt über die Zeit.

Der MCP-Connector gibt jedem kompatiblen KI-Assistenten Lesezugriff auf deine Trainingsdaten, plus einen überwachten Schreibpfad für Programmvorschläge. 'Überwacht' heißt, dass die KI ein neues Trainingsprogramm oder Änderungen an deinem aktuellen vorschlagen kann, aber in deiner App ändert sich nichts, bis du einen 'Vorschläge'-Bildschirm öffnest und jede Änderung mit einem einzigen Tipp bestätigst.

Der Connector ist mit jedem MCP-fähigen KI-Client kompatibel. Die beiden zugänglichsten sind derzeit ChatGPT (über den Entwicklermodus / Custom Connectors) und Claude (mit Pro-, Max- oder Team-Plan über Einstellungen → Connectors → benutzerdefinierten Connector hinzufügen). Beachte, dass auf KI-Seite ein Plan nötig ist, der Custom Connectors unterstützt — das ist eine Einschränkung der KI-Plattform, nicht von SammaGym.

Was deine KI lesen kann: die 6 Datentools

Wenn du deinen KI-Assistenten mit SammaGym verbindest, erhält er Zugriff auf sechs Lese-Tools. Jedes ist eine strukturierte Datenquelle, die die KI aufrufen kann, um deine Fragen zu beantworten.

Die 1RM-Schätzungen nutzen die Epley-Formel (Gewicht × (1 + Wiederholungen / 30)), eine der meistzitierten Gleichungen der Kraftforschung, ursprünglich veröffentlicht in Epley (1985) und referenziert im NSCA Essentials of Strength Training and Conditioning. Sie liefert eine brauchbare Näherung aus jedem submaximalen Satz — ohne maximale Anstrengung.

Was deine KI vorschlagen kann — unter deiner Aufsicht

Deine Daten zu lesen ist die Grundlage. Der Connector gibt deiner KI außerdem einen Schreibpfad — aber einen mit einem strengen, fest eingebauten Aufsichtsmodell.

Deine KI kann ein neues Trainingsprogramm oder Änderungen an deinem aktuellen vorschlagen. Ein Vorschlag kann Aufwärmsätze, Intensitätstechniken (Rest-Pause, Cluster-Sätze, Drop-Sätze), unterschiedliche Wiederholungsziele pro Satz (Pyramiden-Progressionen), zeitbasierte Tage (Cardio-Blöcke, AMRAP, EMOM, Tabata, For Time) und komplett neue eigene Übungen mit der richtig zugeordneten Muskelgruppe enthalten.

Nichts davon wird automatisch übernommen. Jeder Vorschlag landet in einem 'Vorschläge'-Bildschirm in der SammaGym-App. Du prüfst ihn und bestätigst mit einem Tipp. Bis du bestätigst, bleibt dein Programm unverändert. Wenn die KI etwas vorschlägt, mit dem du nicht einverstanden bist, lehnst du es ab — die App tut nichts ohne deine ausdrückliche Bestätigung.

• Du behältst die Kontrolle. Die KI kann dein Programm nicht heimlich überschreiben.
• Du kannst nach der Begründung fragen. Frag die KI vor dem Bestätigen, warum sie den Vorschlag so strukturiert hat — sie hat die Daten, um es zu erklären.
• Du kannst iterieren. Lehne einen Vorschlag ab, bitte um Anpassungen und bestätige die überarbeitete Version.

So verbindest du: ChatGPT und Claude

Die Verbindung folgt auf beiden Plattformen demselben MCP-Muster. Du fügst die Connector-URL von SammaGym hinzu, führst einen Ein-Klick-OAuth-Login durch, um der KI den Zugriff auf deine Daten zu erlauben, und die Tools sind aktiv. Du kannst die Verbindung jederzeit in den Einstellungen deiner KI-Plattform trennen.

Verbindung über Claude (Pro-, Max- oder Team-Plan):

• 1Öffne Claude und gehe zu Einstellungen → Connectors.
• 2Wähle Benutzerdefinierten Connector hinzufügen.
• 3Gib die Connector-URL ein: https://app.sammagym.com/api/mcp
• 4Führe den OAuth-Login durch — melde dich in deinem SammaGym-Konto an und erlaube Claude den Zugriff auf deine Trainingsdaten.
• 5Die sechs SammaGym-Tools sind jetzt in deinen Claude-Gesprächen verfügbar. Starte ein neues Gespräch und frage etwas wie 'Wie sieht mein Training diesen Monat aus?'

Verbindung über ChatGPT (Entwicklermodus / Custom Connectors):

• 1Öffne ChatGPT und navigiere in deinen Kontoeinstellungen zum Bereich Custom Connectors oder Plugins (die genaue Stelle kann variieren, da OpenAI seine Oberfläche aktualisiert).
• 2Füge einen neuen Connector hinzu und gib die URL ein: https://app.sammagym.com/api/mcp
• 3Führe den OAuth-Login durch, um ChatGPT das Lesen deiner SammaGym-Daten zu erlauben.
• 4Bitte ChatGPT in einem Gespräch, die SammaGym-Tools zu nutzen — zum Beispiel: 'Welche Muskelgruppen trainiere ich laut meinen SammaGym-Daten zu wenig?'

Datenschutz: deine Daten, deine Zustimmung

Der Connector baut auf zwei Datenschutz-Grundlagen auf: ausdrückliche Zustimmung und Datensparsamkeit.

Ausdrückliche Zustimmung. Der OAuth-Login ist kein Hintergrundprozess. Du autorisierst die KI aktiv zum Zugriff auf deine Daten und kannst diese Autorisierung jederzeit in den Einstellungen deiner KI-Plattform widerrufen. Die KI erhält nur Zugriff, solange du eine aktive, autorisierte Verbindung hast.

Datensparsamkeit — GPS-Koordinaten bleiben auf deinem Gerät. Wenn du eine Cardio-Einheit protokollierst, werden deine Routenkoordinaten lokal gespeichert und niemals an die Server von SammaGym übertragen oder über den MCP-Connector bereitgestellt. Die KI sieht nur Cardio-Kennzahlen: Distanz, Pace oder Geschwindigkeit und Kalorien. Die Karte, wo du läufst, gehört dir allein. Das ist eine bewusste, GDPR-konforme Design-Entscheidung, keine Einschränkung.

• Trainingsverlauf, Volumen und Programmdaten: von der KI mit deiner OAuth-Zustimmung lesbar.
• Kraftfortschritt und 1RM-Schätzungen: von der KI mit deiner OAuth-Zustimmung lesbar.
• Cardio-Kennzahlen (Distanz, Pace, Kalorien): von der KI mit deiner OAuth-Zustimmung lesbar.
• GPS-Routenkoordinaten: werden niemals geteilt — bleiben nur auf deinem Gerät.

Deine Trainingsdaten bleiben in deinem SammaGym-Konto. Die KI erhält über den Connector einen Blick darauf, beschränkt auf die oben beschriebenen Tools, solange du die Verbindung aktiv hältst.