Pullover
com halter.
O pullover com halter é um exercício que treina em conjunto peito e dorsais: deitado no banco, com os braços quase estendidos levas o halter em arco atrás da cabeça e depois trazes de volta acima do peito. Trabalha o tórax em alongamento e envolve também dorsais e tríceps.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Prepara-teDeita-te no banco plano, segura um halter por uma extremidade com ambas as mãos acima do peito, braços quase estendidos.
- 02ConfiguraLigeira dobra fixa dos cotovelos, escápulas apoiadas, core contraído, pés no chão.
- 03DesceBaixa o halter em arco atrás da cabeça mantendo os braços quase estendidos, até sentir o alongamento.
- 04Em baixoPara um instante quando os braços estiverem cerca da altura das orelhas, sem forçar o ombro.
- 05SobeLeva o halter de volta acima do peito no mesmo arco, contraindo peito e dorsais.
Mistakes
to avoid.
Banco ocupado?
As alternativas.
Todos os exercícios →Questions
no pullover.
Ambos, mas os estudos mostram que o peito trabalha mais que os dorsais. Mantendo os braços bem estendidos enfatizas o peito; com um cotovelo um pouco mais aberto e concentrando-te em 'puxar' com as costas sentes mais os dorsais.
Geralmente segura-se um halter por uma extremidade (em 'taça') com ambas as mãos: é confortável e seguro. O importante é controlar o arco e não forçar o ombro.
Até quando os braços estão cerca da altura das orelhas e sentes um bom alongamento, sem dor no ombro. Não é necessário descer além.
Reduz a amplitude e o peso, mantém o core ativo sem arquear, e desce apenas na amplitude confortável. Se persistir, prefere cruzamentos ou pullover no cabo.