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IsolamentoOmbrosCabos

Face
pull.

O face pull é um exercício nos cabos que treina principalmente o deltóide posterior e a parte superior das costas (trapézio, romboides), envolvendo o manguito rotador. Puxas a corda em direção ao rosto com os cotovelos altos e abres as mãos para os lados da cabeça.

Músculo principalDeltóide posterior
EquipamentoCabos
NívelIniciante
Para hipertrofia3-4 × 12-20
Add it to your program
O movimentoRep 1 / 8
Movement · side viewPuxaEm direção ao rosto, cotovelos altos3Face pull — esecuzione corretta, vista laterale
Puxão
Para fora
Retorno
Face pullMusclesTechniqueMistakesAlternativesFAQ

Muscles
involved.

Deltóide posteriorPrincipal0%
Trapézio e romboidesSecundário0%
Manguito rotadorSecundário0%
BícepsEstabilizador0%
Rough estimate of each muscle's contribution to the movement.

How to do it,
step by step.

  1. 01Configura o caboPrende uma corda à polia à altura do rosto (ou ligeiramente mais alta). Agarra as extremidades com pegada neutra.
  2. 02PreparaDá um passo atrás, braços estendidos, tronco ereto, core contraído, ombros baixos.
  3. 03PuxaPuxa a corda em direção ao rosto levando os cotovelos altos (à altura dos ombros) e abrindo as mãos para os lados da cabeça.
  4. 04Para foraNo final do puxão os antebraços estão quase verticais, cotovelos atrás do tronco: aperta deltóides posteriores e escápulas um instante.
  5. 05VoltaLeva os braços à frente de forma controlada até os braços estendidos, sem encolher os ombros.

Mistakes
to avoid.

WrongDemasiada carga
RightÉ um exercício de qualidade: com cargas altas arrancas e usas o trapézio. Mantém-no leve e controlado.
WrongCotovelos que caem abaixo dos ombros
RightSe os cotovelos baixam torna-se uma remada: mantém-nos à altura dos ombros para trabalhar os deltóides posteriores.
WrongEncolher os ombros
RightMantém os ombros baixos: elevá-los em direção às orelhas desloca o trabalho para o trapézio superior.

Cabos ocupados?
As alternativas.

Todos os exercícios →
EPHalteresElevações posterioresIsola o deltóide posterior inclinado para a frente.
PDMáquinaPec deck invertidoAbertura inversa guiada para os deltóides posteriores.
EPCabosElevações posteriores nos cabosDeltóide posterior com tensão constante.
RCHalteresRemada com halterComposto para as costas, com deltóide posterior.

Questions
no face pull.

Fortalece os deltóides posteriores e a parte superior das costas e ajuda a saúde dos ombros, equilibrando o trabalho de empurrão (supino, desenvolvimento).

À altura do rosto ou ligeiramente mais alto, assim puxas em direção ao nariz/testa mantendo os cotovelos altos.

Pouca: conta a qualidade. Se arrancas ou encolhes os ombros é demasiado. Aponta a 12-20 repetições limpas.

Sendo leves e úteis para os ombros, podes fazê-los frequentemente, mesmo 2-3 vezes por semana como complemento.

PlanejeRegistreProgridaRepitaPlanejeRegistreProgridaRepitaPlanejeRegistreProgridaRepitaPlanejeRegistreProgridaRepita
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