SammaGym
Grátis
IsolamentoBícepsBarra

Rosca
banco Scott.

A rosca no banco Scott (preacher curl) é uma rosca feita com a parte posterior dos braços apoiada no acolchoado inclinado, assim não podes dar impulso. Isola os bíceps — com o braquial a assistir — e carrega-os muito na parte inferior, em alongamento.

Músculo principalBíceps
EquipamentoBarra
NívelIniciante
Para hipertrofia3-4 × 8-12
Add it to your program
O movimentoRep 1 / 8
Movement · side viewRoscaPara cima em direção aos ombros3Rosca no banco Scott — esecuzione corretta, vista laterale
Subida
Contração
Descida
Rosca no banco ScottMusclesTechniqueMistakesAlternativesFAQ

Muscles
involved.

BícepsPrincipal0%
BraquialSecundário0%
AntebraçosSecundário0%
Rough estimate of each muscle's contribution to the movement.

How to do it,
step by step.

  1. 01Senta-teSenta-te no banco Scott, peito contra o acolchoado, parte posterior dos braços bem apoiada no inclinado.
  2. 02PegaAgarra a barra (ou halter) com pegada supinada, braços estendidos acima do acolchoado, pulsos retos.
  3. 03RoscaFlexiona os cotovelos levando o peso em direção aos ombros sem separar os braços do acolchoado.
  4. 04Em cimaAperta os bíceps um instante, sem chegar a descarregar a tensão.
  5. 05DesceBaixa lentamente (2-3 segundos) até quase os braços estendidos, partindo de cada repetição de parado.

Mistakes
to avoid.

WrongNão estender em baixo
RightA parte inferior (em alongamento) é onde o bíceps trabalha mais: desce até quase os braços estendidos, sem parar a meio.
WrongSeparar os braços do acolchoado
RightMantém os braços bem apoiados: se se levantam perdes o isolamento e usas os ombros.
WrongDemasiada carga e impulso
RightEm baixo a barra é mais pesada: com demasiada carga perdes o controlo. Alivia e desce de forma controlada.

Banco ocupado?
As alternativas.

Todos os exercícios →
RBBarraRosca barraDe pé, mais carga para os bíceps.
RCHalteresRosca com halteresAmbos os braços, de pé.
RCHalteresRosca concentradaCotovelo na coxa, isolamento máximo.
RCCabosRosca no caboTensão constante em toda a amplitude.

Questions
na rosca Scott.

Porque a parte posterior dos braços está apoiada no acolchoado: não podes dar impulso com o corpo, portanto todo o trabalho fica nos bíceps, especialmente na parte inferior em alongamento.

A barra EZ (ondulada) é frequentemente mais confortável para os pulsos; a barra reta carrega um pouco mais a supinação. Escolhe a que não te incomoda os pulsos.

Sim, até quase os braços estendidos: a parte inferior (em alongamento) é a que mais estimula o crescimento. Evita porém relaxar de repente no final do movimento, parte de parado.

Usa a barra EZ, reduz a carga e não chegues a hiperextender o cotovelo em baixo. Desce de forma controlada e parte de cada repetição de parado.

PlanejeRegistreProgridaRepitaPlanejeRegistreProgridaRepitaPlanejeRegistreProgridaRepitaPlanejeRegistreProgridaRepita
GrátisOfflineEvidence-basedNo bolsoGrátisOfflineEvidence-basedNo bolsoGrátisOfflineEvidence-basedNo bolsoGrátisOfflineEvidence-basedNo bolso

Seu próximo treino
começa agora.

Cadastre-se grátis
Grátis para sempre·Nada para baixar·Funciona offline