Rosca
no cabo.
A rosca no cabo é um exercício de isolamento para os bíceps com tensão constante graças ao cabo, que se mantém eficaz também em baixo onde os halteres descarregam. De pé em frente à polia baixa, flexionas os cotovelos levando a pega em direção aos ombros com os braços fixos aos flancos.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Configura o caboPrende uma barra ou corda à polia baixa. De pé, dá um passo atrás, pés à largura das ancas.
- 02PegaPegada supinada (palmas à frente) à largura dos ombros, cotovelos aos flancos, tronco ereto, core contraído.
- 03RoscaFlexiona os cotovelos levando a pega em direção aos ombros sem mover os braços dos flancos.
- 04ContraiEm cima aperta os bíceps um instante, sem levar os cotovelos para a frente.
- 05DesceBaixa de forma controlada até quase os braços estendidos, mantendo um fio de tensão (não descarregar completamente).
Mistakes
to avoid.
Cabos ocupados?
As alternativas.
Todos os exercícios →Questions
na rosca no cabo.
O cabo dá tensão constante em toda a amplitude (também em baixo); os halteres permitem a rotação do pulso e um pico de contração diferente. Ambos são válidos.
A barra maximiza a supinação; a corda e as pegas individuais permitem pegadas neutras e trabalho a um braço. Alterna conforme o objetivo.
Porque mantém tensão também em baixo, onde com os halteres o bíceps 'descansa'. Mais tempo sob tensão, mais estímulo.
Sendo um isolamento, geralmente 10-15 repetições controladas por 3-4 séries.