Ligue o ChatGPT ou o Claude aos seus treinos.

Porque é que a IA dá conselhos de treino genéricos — e como resolver isso

Pergunte ao ChatGPT ou ao Claude como melhorar o seu treino e recebe uma resposta razoável — a mesma resposta razoável que qualquer pessoa receberia. «Sobrecarga progressiva, exercícios compostos, proteína adequada.» Está correto. Mas também é inútil ao nível de detalhe que realmente faz a diferença.

O problema não é a IA. É que a IA não tem dados sobre si. Não sabe que o seu supino está estagnado nos 90 kg há três semanas, que o seu volume semanal nos movimentos de puxar é metade do que faz nos de empurrar, ou que correu quatro sessões de cardio este mês com uma média de 5:40 por km. Sem esse contexto, não consegue fazer melhor do que algo genérico.

A solução é uma ligação direta entre a sua app de treino e o seu assistente de IA. Quando a IA consegue ler o seu registo de treino real, a conversa muda. «O que devo fazer na próxima sessão?» passa a ser uma pergunta que a IA pode responder com especificidade real — porque sabe o que fez na última sessão.

O que faz o conector de IA do SammaGym

O SammaGym é uma app gratuita de registo de treinos (PWA web, iOS e Android), sem subscrição e sem publicidade. Regista sessões de força — séries, repetições, peso, descanso — corridas e saídas de cardio, treinos cronometrados (AMRAP, EMOM, Tabata, For Time) e o progresso de força ao longo do tempo.

O conector MCP dá a qualquer assistente de IA compatível acesso de leitura aos seus dados de treino, mais um caminho de escrita supervisionado para propostas de programa. «Supervisionado» significa que a IA pode sugerir um novo programa de treino ou modificações ao atual, mas nada muda na sua app até você abrir um ecrã de «Propostas» e aprovar cada alteração com um único toque.

O conector é compatível com qualquer cliente de IA com capacidade MCP. Os dois mais acessíveis neste momento são o ChatGPT (via modo de programador / conectores personalizados) e o Claude (nos planos Pro, Max ou Team, via Definições → Conectores → adicionar um conector personalizado). Note que é necessário um plano que suporte conectores personalizados do lado da IA — é uma limitação da plataforma de IA, não do SammaGym.

O que a sua IA consegue ler: as 6 ferramentas de dados

Quando liga o seu assistente de IA ao SammaGym, ele obtém acesso a seis ferramentas de leitura. Cada uma é uma fonte de dados estruturada que a IA pode chamar para responder às suas perguntas.

As estimativas de 1RM usam a fórmula de Epley (peso × (1 + repetições / 30)), uma das equações mais citadas na investigação sobre força, publicada originalmente em Epley (1985) e referida no NSCA Essentials of Strength Training and Conditioning. Dá uma aproximação útil a partir de qualquer série submáxima — sem exigir esforço máximo.

O que a sua IA consegue propor — sob a sua supervisão

Ler os seus dados é a base. O conector também dá à sua IA um caminho de escrita — mas com um modelo de supervisão rigoroso incorporado.

A sua IA pode propor um novo programa de treino ou modificações ao atual. Uma proposta pode incluir séries de aquecimento, técnicas de intensidade (rest-pause, cluster sets, drop sets), diferentes repetições-alvo por série (progressões em pirâmide), dias cronometrados (blocos de cardio, AMRAP, EMOM, Tabata, For Time) e exercícios personalizados totalmente novos com o grupo muscular correto atribuído.

Nada disto é aplicado automaticamente. Cada proposta aparece num ecrã de «Propostas» dentro da app SammaGym. Você revê-a e aprova com um toque. Até aprovar, o seu programa fica inalterado. Se a IA propuser algo com que não concorda, rejeita-a — a app não faz nada sem a sua confirmação explícita.

• Mantém o controlo. A IA não pode substituir o seu programa silenciosamente.
• Pode pedir o raciocínio. Antes de aprovar, pergunte à IA porque estruturou a proposta daquela forma — tem os dados para explicar.
• Pode iterar. Rejeite uma proposta, peça ajustes e aprove a versão revista.

Como ligar: ChatGPT e Claude

A ligação em ambas as plataformas segue o mesmo padrão MCP. Adiciona o URL do conector SammaGym, completa um início de sessão OAuth com um clique para autorizar a IA a aceder aos seus dados, e as ferramentas ficam ativas. Pode desligar a qualquer momento nas definições da sua plataforma de IA.

Ligar via Claude (plano Pro, Max ou Team):

• 1Abra o Claude e vá a Definições → Conectores.
• 2Selecione Adicionar um conector personalizado.
• 3Introduza o URL do conector: https://app.sammagym.com/api/mcp
• 4Complete o início de sessão OAuth — entre na sua conta SammaGym e autorize o Claude a aceder aos seus dados de treino.
• 5As seis ferramentas do SammaGym ficam agora disponíveis nas suas conversas com o Claude. Inicie uma nova conversa e pergunte algo como «Como está o meu treino este mês?»

Ligar via ChatGPT (modo de programador / conectores personalizados):

• 1Abra o ChatGPT e navegue até à secção de conectores personalizados ou plugins nas definições da sua conta (a localização exata pode variar à medida que a OpenAI atualiza a interface).
• 2Adicione um novo conector e introduza o URL: https://app.sammagym.com/api/mcp
• 3Complete o início de sessão OAuth para autorizar o ChatGPT a ler os seus dados do SammaGym.
• 4Numa conversa, peça ao ChatGPT para usar as ferramentas do SammaGym — por exemplo, «Com base nos meus dados do SammaGym, que grupos musculares estou a treinar a menos?»

Privacidade: os seus dados, o seu consentimento

O conector assenta em dois pilares de privacidade: consentimento explícito e minimização de dados.

Consentimento explícito. O início de sessão OAuth não é um processo em segundo plano. Você autoriza ativamente a IA a aceder aos seus dados e pode revogar essa autorização a qualquer momento nas definições da sua plataforma de IA. A IA só tem acesso enquanto existir uma ligação ativa e autorizada.

Minimização de dados — as coordenadas de GPS ficam no seu dispositivo. Quando regista uma sessão de cardio, as coordenadas do seu percurso são guardadas localmente e nunca transmitidas aos servidores do SammaGym nem disponibilizadas através do conector MCP. A IA vê apenas as métricas de cardio: distância, ritmo ou velocidade e calorias. O mapa de onde corre é só seu. Esta é uma decisão de design deliberada e alinhada com o RGPD, não uma limitação.

• Histórico de treino, volume e dados de programa: legíveis pela IA com o seu consentimento OAuth.
• Progresso de força e estimativas de 1RM: legíveis pela IA com o seu consentimento OAuth.
• Métricas de cardio (distância, ritmo, calorias): legíveis pela IA com o seu consentimento OAuth.
• Coordenadas de GPS do percurso: nunca partilhadas — ficam apenas no seu dispositivo.

Os seus dados de treino permanecem na sua conta SammaGym. A IA obtém uma visão deles através do conector, limitada às ferramentas descritas acima, enquanto mantiver a ligação ativa.