आइसोलेशनपेटकेबल
क्रंच
केबल।
केबल क्रंच एक एब्डोमिनल आइसोलेशन है: हाई पुली के सामने घुटनों पर, रोप नेप के पीछे, स्पाइन फ्लेक्स करते रिब्स पेल्विस की तरफ करें। केबल प्रोग्रेसिव लोड देता है, रेक्टस एब्डोमिनिस ओवरलोड के साथ।
मुख्य मांसपेशीरेक्टस एब्डोमिनिस
उपकरणकेबल
लेवलबिगिनर
मास के लिए3-4 × 12-15
मूवमेंटRep 1 / 8
Movement · side viewक्रंचरिब्स पेल्विस की तरफ3
क्रंच
कॉन्ट्रैक्शन
वापस
Muscles
involved.
रेक्टस एब्डोमिनिसमुख्य0%
ओब्लिक्ससेकंडरी0%
How to do it,
step by step.
- 01केबल सेटहाई पुली पर रोप। मशीन की तरफ घुटनों पर, रोप सिर/नेप के साइड में पकड़ें।
- 02तैयारीहिप्स हल्के फ्लेक्स, बैक आर्च नहीं, कोहनी सिर के साइड में स्थिर।
- 03क्रंचस्पाइन फ्लेक्स करते रिब्स पेल्विस की तरफ (अपर बैक राउंड), हिप्स से नहीं।
- 04नीचेमैक्सिमम कॉन्ट्रैक्शन पर एब्स स्क्वीज़।
- 05ऊपरकंट्रोल्ड एब्स स्ट्रेच, केबल से अचानक न खिंचें।
Mistakes
to avoid.
Wrongबाहों से खींचना
Rightहाथ सिर्फ रोप थामें — मूवमेंट स्पाइन का है, बाहों का नहीं।
Wrongहिप्स से झुकना
Rightआगे-पीछे हिप्स से झुकने पर हिप फ्लेक्सर काम करते हैं: बैक राउंड और रिब्स-पेल्विस पास।
Wrongबहुत वजन
Rightज्यादा वजन → स्विंग — 12-15 स्लो रेप्स के लिए वजन चुनें।
केबल बिज़ी है?
ये विकल्प हैं।
सभी एक्सरसाइज़ →कबॉडीवेटक्रंचजमीन पर।
लरबॉडीवेटलेग रेज़लोअर एब्स।
पबॉडीवेटप्लैंकपूरे कोर आइसोमेट्रिक।
Wव्हीलAb Wheelकोर एंटी-एक्सटेंशन।Questions
केबल क्रंच पर।
रेक्टस एब्डोमिनिस ग्रो और मज़बूत करता है, लेकिन सिक्स-पैक दिखने के लिए कम बॉडी फैट चाहिए — डाइट और कैलोरी डेफिसिट भी जरूरी। एक्सरसाइज मसल बनाती है, पेट की चर्बी नहीं जलाती।
शायद हिप्स से झुक रहे हैं। रिब्स को पेल्विस की तरफ 'कर्ल' करें, हिप्स स्थिर।
घुटनों पर स्टैंडर्ड और ज्यादा स्टेबल। स्टैंडिंग केबल क्रंच वैलिड वेरिएंट।
आइसोलेशन होने से 12-15 स्लो रेप्स, नीचे कॉन्ट्रैक्शन और ऊपर स्ट्रेच।
प्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएंप्लान करेंलॉग करेंप्रगति करेंदोहराएं
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