Bro
split.
La bro split classique : un groupe musculaire par jour, cinq jours par semaine, beaucoup de volume par séance. C'est celle des bodybuilders old school. Fréquence basse (1 fois par muscle), mais volume élevé quand vous êtes là.
Gli allenamenti,
esercizio per esercizio.
Jambes, Épaules et Bras suivent la même logique : 5-6 exercices, du lourd à l'isolation, 15-20 séries pour le groupe du jour.
Come
progredisce.
Double progression sur chaque exercice. Le volume élevé par séance (15-20 séries par muscle) est l'arme de la bro split, mais en entraînant un muscle une seule fois par semaine la fréquence est basse : elle fonctionne mieux pour les intermédiaires-avancés qui récupèrent bien.
Fa per te
se…
Questions
sur la bro split.
Oui, on progresse avec la bro split : c'est le volume et la surcharge progressive qui comptent. Cependant entraîner un muscle une seule fois par semaine est souvent moins efficace qu'une fréquence double à volume égal.
Tradition, et parce qu'elle permet beaucoup de volume ciblé par séance avec une bonne 'pompe'. Avec l'aide de produits la récupération est différente ; pour le naturel la fréquence plus élevée rend souvent plus.
Alors ce n'est plus une bro split : ça devient une Upper/Lower ou une Push Pull Legs. Si vous voulez une fréquence 2×, choisissez ces programmes.
En général 15-20 séries, puisque vous ne l'entraînez qu'une fois. Répartissez-les sur plusieurs exercices pour ne pas perdre en qualité sur les dernières séries.