Soulevé
jambes tendues.
Le soulevé de terre jambes tendues est une variante du soulevé qui sollicite principalement les ischios-jambiers et les fessiers, avec les lombaires en soutien. Barre en mains, genoux presque tendus, inclinez le buste vers l'avant jusqu'à l'étirement, puis remontez avec la chaîne postérieure.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Installez-vousDebout, pieds à largeur d'épaules, barre en mains en prise mixte ou pronation, genoux avec légère flexion (10-15°).
- 02Préparez-vousCore contracté, poitrine haute, dos neutre avant de commencer.
- 03DescendezInclinez le buste vers l'avant en poussant les hanches vers l'arrière, barre qui descend proche des jambes, jusqu'à sentir l'étirement des ischios.
- 04En basMarquez une brève pause sans arrondir la colonne lombaire.
- 05RemontezContractez les ischios et les fessiers pour ramener le buste à la verticale, barre close des jambes.
Mistakes
to avoid.
au soulevé jambes tendues ?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Variante différente ?
Les alternatives.
Tous les exercices jambes →Questions
au soulevé jambes tendues.
Le roumain a les genoux légèrement fléchis et descend souvent jusqu'aux tibias en maintenant la barre proche ; le jambes tendues garde les genoux presque droits, plus d'étirement des ischios mais aussi plus de stress sur les lombaires.
Cela dépend de votre souplesse : descendez jusqu'à sentir l'étirement sans arrondir le dos. Mieux vaut s'arrêter à mi-tibia qu'arrondir la colonne.
Oui si exécuté correctement avec le dos neutre. Évitez de trop charger et maîtrisez d'abord l'amplitude contrôlée.
La barre permet plus de charge ; les haltères offrent plus de liberté de mouvement. Les deux sont efficaces.