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Gratuit
IsolationObliquesPoids du corps

Russian
twist.

Le Russian twist est un exercice de rotation pour les obliques et le transverse abdominal. Assis, buste incliné à 45°, pieds au sol ou surélevés, tournez les épaules d'un côté à l'autre en contrôlant la rotation avec le core.

Muscle principalObliques
ÉquipementPoids du corps
NiveauDébutant
Pour le core3-4 × 15-20/côté
Add it to your program
Le mouvementRep 1 / 8
Movement · side viewPositionBuste à 45°, pieds surélevés2Russian twist — esecuzione corretta, vista laterale
Position
Tournez
Autre côté
Russian twistMusclesTechniqueMistakesAlternativesFAQ

Muscles
involved.

Obliques externesPrincipal0%
Obliques internesPrincipal0%
Transverse abdominalSecondaire0%
Droit abdominalSecondaire0%
Rough estimate of each muscle's contribution to the movement.

How to do it,
step by step.

  1. 01Installez-vousAssis sur le sol, genoux fléchis, pieds au sol ou surélevés légèrement, buste incliné à environ 45° en arrière.
  2. 02Activez le coreCore contracté, dos droit (pas arrondi), mains jointes devant la poitrine ou tenant une charge.
  3. 03Tournez à droiteTournez les épaules vers la droite en amenant les mains vers le sol à droite, en contrôlant avec les obliques.
  4. 04Revenez au centreRepassez par le centre.
  5. 05Tournez à gaucheTournez vers la gauche de la même façon. Alternez de manière contrôlée.

Mistakes
to avoid.

WrongArrondir le dos
RightGardez le dos droit, pas en forme de C : le core doit travailler, pas les lombaires.
WrongTrop se pencher en arrière
RightSi vous vous penchez trop, vous perdez la tension du core : restez à environ 45°.
WrongTourner avec les bras seulement
RightLa rotation vient des épaules et du tronc, pas des mains qui bougent : contrôlez avec les obliques.

Variante plus difficile ?
Les alternatives.

Tous les exercices abdominaux →
PPCâblesPallof pressAnti-rotation, core latéral plus stable.
COPoids du corpsCrunch obliqueRotation au sol, plus simple.
PAPoids du corpsPlanche avec rotationObliques en stabilisation.
BCCâblesBois côté câblesRotation debout avec résistance.

Questions
au Russian twist.

Commencez sans charge ou avec les pieds au sol. Progressez vers l'élévation des pieds et l'ajout d'une charge (haltère, disque).

Oui avec une bonne technique : évitez de trop vous pencher en arrière et contrôlez la rotation. Si vous avez des problèmes de lombaires, réduisez l'amplitude.

Les obliques internes et externes, ainsi que le transverse. Il complète les crunchs qui ciblent davantage le droit abdominal.

15-20 répétitions par côté (une torsion vers la droite = une rép) ou en temps 20-30 secondes.

PlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépète
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