Rowing
haltère.
Le rowing avec haltère à un bras sollicite principalement le grand dorsal, avec les rhomboïdes, le trapèze et les deltoïdes postérieurs en soutien. Un genou et une main appuyés sur un banc, vous tirez l'haltère vers la hanche en guidant avec le coude, puis descendez de manière contrôlée.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Appuyez-vous sur le bancGenou et main du même côté sur le banc, autre jambe au sol, buste parallèle au sol, dos neutre.
- 02SaisissezPrenez l'haltère avec le bras libre, bras tendu, épaule qui s'allonge vers le bas.
- 03TirezTirez l'haltère vers la hanche en guidant le coude près du corps, en amenant l'omoplate vers l'arrière.
- 04SerrezEn fin de tirage, serrez l'omoplate un instant, sans tourner le buste pour vous aider.
- 05DescendezAbaissez de manière contrôlée jusqu'au bras tendu et omoplate allongée, puis recommencez ; changez de côté.
Mistakes
to avoid.
au rowing haltère ?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Banc occupé ?
Les alternatives.
Tous les exercices →Questions
au rowing haltère.
Vers la hanche pour cibler les dorsaux ; plus vers la poitrine pour le haut du dos. Guidez toujours avec le coude.
La neutre (paume vers le corps) est la plus courante et confortable ; la pronation sollicite un peu plus le haut du dos. Les deux sont valables.
Cela vous permet plus d'amplitude et de vous appuyer pour garder le dos neutre, en vous concentrant sur un côté à la fois.
En général 8-12 par bras, 3-4 séries, en soignant l'allongement en bas et la contraction en haut.