Rowing.
Le rowing barre est un exercice de tirage horizontal qui sollicite principalement le grand dorsal, avec les rhomboïdes, le trapèze moyen et les biceps pour épaissir le dos. Penché en avant sur les hanches avec le dos neutre, vous tirez la barre vers l'abdomen en amenant les coudes vers l'arrière.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Saisissez la barrePrise pronation légèrement plus large que les épaules, debout avec la barre devant les cuisses.
- 02Penchez-vous sur les hanchesRepoussez les hanches en arrière et amenez le buste à environ 45-60° de la verticale, dos neutre, genoux légèrement fléchis.
- 03Préparez-vousLaissez pendre les bras tendus, épaules basses (pas de haussement), core contracté, regard légèrement vers l'avant.
- 04TirezAmenez la barre vers le bas de l'abdomen en guidant avec les coudes vers l'arrière, en serrant les omoplates.
- 05DescendezAbaissez de manière contrôlée jusqu'aux bras tendus, en maintenant le buste stable.
Mistakes
to avoid.
au rowing barre ?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Barre occupée ?
Les alternatives.
Tous les exercices →Questions
au rowing barre.
La pronation (paumes vers l'arrière) sollicite bien les dorsaux et le haut du dos ; la supination (paumes vers l'avant) augmente l'implication des dorsaux et des biceps. Alternez selon votre confort.
Buste à environ 45-60° de la verticale : plus vous vous penchez, plus vous ciblez les dorsaux. Si vous restez presque debout, ça devient un haussement d'épaules.
Vers le bas de l'abdomen, en guidant avec les coudes vers l'arrière — pas vers la poitrine comme lors d'une élévation.
Probablement parce que vous arrondissez le dos ou utilisez trop de charge. Réduisez le poids, maintenez la colonne neutre et contractez le core pendant toute la série.