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IsolationTricepsCâbles

Pushdown.

Le pushdown aux câbles est un exercice d'isolation qui sollicite les triceps, avec une tension constante grâce au câble. Debout face à la colonne, coudes fixes le long du corps, étendez les avant-bras en poussant vers le bas, puis remontez de manière contrôlée.

Muscle principalTriceps
ÉquipementCâbles
NiveauDébutant
Pour la masse3-4 × 10-15
Add it to your program
Le mouvementRep 1 / 8
Movement · side viewPoussezCoudes fixes, étendez vers le bas3Pushdown aux câbles — esecuzione corretta, vista laterale
Poussée
En bas
Remontée
Pushdown aux câblesMusclesTechniqueMistakesAlternativesFAQ

Muscles
involved.

TricepsPrincipal0%
Avant-brasSecondaire0%
CoreStabilisateur0%
Rough estimate of each muscle's contribution to the movement.

How to do it,
step by step.

  1. 01Réglez le câbleFixez une barre ou une corde à la poulie haute. Debout face à la colonne, pieds à largeur des hanches.
  2. 02SaisissezPrise pronation (ou neutre avec la corde), coudes collés le long du corps, buste légèrement incliné vers l'avant.
  3. 03PoussezÉtendez les avant-bras en poussant vers le bas jusqu'aux bras tendus, en maintenant les coudes fixes.
  4. 04ContractezEn bas, serrez les triceps un instant (avec la corde, écartez les extrémités).
  5. 05RemontezLaissez remonter de manière contrôlée jusqu'à bien fléchir les coudes, sans hausser les épaules.

Mistakes
to avoid.

WrongCoudes qui se décollent
RightGardez-les collés le long du corps : s'ils partent vers l'avant, ce sont les épaules et la poitrine qui travaillent, pas les triceps.
WrongBalancer le buste
RightSi vous utilisez le poids du corps c'est trop lourd : restez stable et poussez uniquement avec les avant-bras.
WrongDemi-amplitude
RightÉtendez complètement en bas et laissez remonter jusqu'à bien fléchir : l'amplitude complète stimule davantage.

Câbles occupés ?
Les alternatives.

Tous les exercices →
FPBarreFrench pressPlus d'étirement du chef long, allongé.
EAHaltèresExtensions au-dessus de la têteÉtire le chef long du triceps au-dessus de la tête.
DBPoids du corpsDips au bancTriceps au poids du corps, partout.
DAPoids du corpsDips aux barres parallèlesPlus de charge et aussi la poitrine, si vous voulez du composé.

Questions
au pushdown.

La barre permet plus de charge ; la corde permet d'écarter en bas pour une contraction des triceps plus complète. Les deux sont valables, alternez.

Souvent parce que les coudes se décollent ou parce que vous utilisez trop de charge : allégez, collez les coudes le long du corps et étendez complètement.

Étant un exercice d'isolation, en général 10-15 répétitions contrôlées pour 3-4 séries.

Il sollicite bien le chef latéral et médial ; pour le chef long ajoutez un exercice au-dessus de la tête ou allongé (French press).

PlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépète
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