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IsolationTricepsBarre

French
press.

Le french press (skull crusher) est un exercice d'isolation pour les triceps, avec un travail particulier sur le chef long du triceps. Allongé sur un banc, barre au-dessus du front, étendez les coudes en ramenant le poids vers le haut avec les bras fixes.

Muscle principalTriceps
ÉquipementBarre
NiveauIntermédiaire
Pour la masse3-4 × 8-12
Add it to your program
Le mouvementRep 1 / 8
Movement · side viewDescendezUniquement les coudes, bras fixes3French press — esecuzione corretta, vista laterale
Descente
En bas
Poussée
French pressMusclesTechniqueMistakesAlternativesFAQ

Muscles
involved.

TricepsPrincipal0%
Avant-brasSecondaire0%
Deltoïde antérieurStabilisateur0%
Rough estimate of each muscle's contribution to the movement.

How to do it,
step by step.

  1. 01Préparez-vousAllongé sur un banc plat, saisissez une barre (de préférence EZ) en prise pronation légèrement moins large que les épaules.
  2. 02Mettez en positionÉtendez les bras avec la barre au-dessus des épaules, coudes pointés vers le haut.
  3. 03DescendezFléchissez uniquement les coudes en abaissant la barre vers le front, en maintenant l'humérus fixe.
  4. 04En basArrêtez-vous juste au-dessus ou derrière le front, sans laisser migrer les coudes.
  5. 05ÉtendezÉtendez les coudes en ramenant la barre vers le haut, sans verrouiller brusquement.

Mistakes
to avoid.

WrongCoudes qui s'ouvrent
RightGardez-les pointés vers l'avant et parallèles : s'ils s'écartent vous déchargez les triceps et stressez l'épaule.
WrongCoudes qui migrent
RightL'humérus reste fixe : ne bougez que l'avant-bras, sinon ça devient un pullover.
WrongTrop de poids ou trop d'amplitude
RightDes charges excessives ou descendre trop loin derrière la tête stressent les coudes : contrôlez et limitez l'amplitude.

Banc occupé ?
Les alternatives.

Tous les exercices →
EAHaltèresExtensions au-dessus de la têteÉtire encore plus le chef long, debout ou assis.
PACâblesPushdown aux câblesTension constante, plus doux pour les coudes.
DAPoids du corpsDips aux barres parallèlesComposé pour les triceps (et la poitrine) en poids du corps.
DPBarreDéveloppé prise serréeComposé qui sollicite beaucoup les triceps.

Questions
au french press.

L'EZ est plus douce pour les poignets et les coudes ; la droite convient si elle ne génère pas d'inconfort. Beaucoup préfèrent l'EZ.

Descendre derrière la tête augmente l'étirement du chef long ; vers le front est plus classique. Choisissez ce qui est le plus confortable pour vos coudes.

Avec des charges élevées ou des amplitudes extrêmes il peut gêner. Utilisez l'EZ, des charges modérées et ne cognez pas le poids.

Le french press (allongé) étire davantage le chef long ; le pushdown travaille plus le chef latéral. Ils se complètent.

PlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépète
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