Tirage
poulie basse.
Le tirage poulie basse (rowing câbles assis) est un tirage horizontal qui sollicite le dos en épaisseur : grand dorsal, rhomboïdes et trapèze, avec les biceps et les deltoïdes postérieurs en soutien. Assis, vous tirez la poignée vers l'abdomen en guidant les coudes vers l'arrière.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Installez-vousAsseyez-vous avec les pieds sur les repose-pieds, genoux légèrement fléchis, saisissez la poignée, buste droit, bras tendus.
- 02Préparez-vousPoitrine haute, dos neutre, omoplates légèrement vers l'avant au point de départ (sans arrondir).
- 03TirezTirez la poignée vers le bas de l'abdomen en guidant les coudes vers l'arrière, près du corps.
- 04SerrezJoignez les omoplates un instant en fin de tirage, poitrine sortie.
- 05RevenezRevenez de manière contrôlée jusqu'aux bras tendus, en allongeant les omoplates sans arrondir le dos.
Mistakes
to avoid.
à la poulie basse ?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Câbles occupés ?
Les alternatives.
Tous les exercices →Questions
à la poulie basse.
La poulie basse (tirage horizontal) construit l'épaisseur du dos ; le tirage vertical la largeur des dorsaux. Ils se complètent.
Une prise serrée/neutre sollicite davantage les dorsaux et les biceps ; une plus large accentue le trapèze et les rhomboïdes. Alternez selon l'objectif.
Vers le bas de l'abdomen/les côtes inférieures, avec les coudes près du corps — pas vers le haut de la poitrine.
Probablement parce que vous balancez ou arrondissez le dos. Gardez le buste presque stable, la colonne neutre et tirez avec le dos, pas avec le tronc.