SammaGym
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Exercice de basePoitrineHaltères

Développé
haltères.

Le développé couché aux haltères est une poussée horizontale qui sollicite principalement les pectoraux, avec les triceps et les deltoïdes antérieurs en soutien. Allongé sur le banc, haltères à la hauteur de la poitrine, poussez vers le haut jusqu'à presque l'extension des bras, puis revenez de manière contrôlée.

Muscle principalPectoraux
ÉquipementHaltères
NiveauDébutant
Pour la masse3-4 × 8-12
Add it to your program
Le mouvementRep 1 / 8
Movement · side viewEn basHaltères poitrine, étirement3Développé couché aux haltères — esecuzione corretta, vista laterale
En bas
Poussée
Retour
Développé couché aux haltèresMusclesTechniqueMistakesLoadAlternativesFAQ

Muscles
involved.

PectorauxPrincipal0%
TricepsSecondaire0%
Deltoïde antérieurSecondaire0%
CoreStabilisateur0%
Rough estimate of each muscle's contribution to the movement.

How to do it,
step by step.

  1. 01Installez-vousAllongé sur le banc, pieds au sol, haltères à la hauteur de la poitrine, coudes à environ 45-60°, omoplates rétractées.
  2. 02Préparez-vousPoitrine haute, dos légèrement cambré (naturel), core contracté.
  3. 03PoussezPoussez les haltères vers le haut jusqu'à presque l'extension des bras, sans les faire toucher en haut.
  4. 04En hautCourte pause sans verrouiller les coudes.
  5. 05RevenezDescendez de manière contrôlée en laissant les haltères descendre légèrement plus bas que la poitrine (avantage sur la barre) pour un étirement complet.

Mistakes
to avoid.

WrongFaire toucher les haltères en haut
RightÉvitez de les cogner l'un contre l'autre : maintenez légèrement l'espacement pour garder la tension sur la poitrine.
WrongInstabilité excessive
RightSi vous tremblez trop, les haltères sont trop lourds : prenez moins pour contrôler.
WrongNe pas exploiter l'amplitude
RightL'avantage des haltères est de descendre plus bas que la barre : profitez-en pour l'étirement à l'aller.
CalculatorHow much to load
au développé aux haltères ?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Estimated 1RM32,5kg
Strength3-5 reps27,5 kg
Mass6-8 reps25 kg
Mass8-12 reps22,5 kg
Endurance15+ reps20 kg
The app works it out for you on every set →

Banc occupé ?
Les alternatives.

Tous les exercices poitrine →
DCBarreDéveloppé couché barrePoussée avec plus de charge.
DIHaltèresDéveloppé incliné haltèresPoitrine haute avec banc incliné.
CPMachineChest press machinePoussée guidée pour la poitrine.
PPoids du corpsPompesPoussée horizontale partout.

Questions
au développé aux haltères.

La barre permet plus de charge ; les haltères offrent plus d'amplitude et de travail de stabilité sur chaque bras indépendamment. Beaucoup de programmes utilisent les deux.

Ils permettent une plus grande amplitude (plus d'étirement en bas) qui peut maximiser l'hypertrophie des pectoraux. Mais avec moins de charge potentielle.

Prise neutre (paumes face à face) ou légèrement tournée vers l'extérieur, coudes à environ 45-60°. Ne serrez pas les haltères excessivement.

Posez les haltères sur les cuisses, asseyez-vous sur le banc, levez les genoux un à la fois pour les amener en position, puis allongez-vous.

PlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépète
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