SammaGym
Gratuit
Exercice de basePoitrineHaltères

Développé incliné
haltères.

Le développé incliné aux haltères est une poussée sur banc à ~30° qui sollicite principalement la partie haute des pectoraux, avec les deltoïdes antérieurs et les triceps en soutien. L'amplitude plus grande par rapport à la barre permet un meilleur étirement en bas.

Muscle principalPectoraux hauts
ÉquipementHaltères
NiveauIntermédiaire
Pour la masse3-4 × 8-12
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Le mouvementRep 1 / 8
Movement · side viewEn basHaltères à la hauteur des pectoraux hauts, étirement3Développé incliné aux haltères — esecuzione corretta, vista laterale
En bas
Poussée
Retour
Développé incliné aux haltèresMusclesTechniqueMistakesLoadAlternativesFAQ

Muscles
involved.

Pectoraux hautsPrincipal0%
Deltoïde antérieurSecondaire0%
TricepsSecondaire0%
CoreStabilisateur0%
Rough estimate of each muscle's contribution to the movement.

How to do it,
step by step.

  1. 01Réglez et installez-vousBanc à ~30°, allongez-vous avec les haltères à la hauteur de la poitrine haute, coudes à 45-60°, omoplates rétractées.
  2. 02Préparez-vousPoitrine haute, dos légèrement cambré (naturel), pieds au sol, core contracté.
  3. 03PoussezPoussez les haltères vers le haut jusqu'à presque l'extension des bras, sans les faire toucher.
  4. 04En hautCourte pause sans verrouiller les coudes.
  5. 05RevenezDescendez de manière contrôlée en laissant les haltères descendre légèrement plus bas que la ligne des pectoraux hauts pour l'étirement complet.

Mistakes
to avoid.

WrongInclinaison trop haute
RightAu-delà de 45°, les épaules prennent le dessus : restez à ~30° pour les pectoraux hauts.
WrongInstabilité sous charge
RightSi vous tremblez, réduisez la charge : il vaut mieux contrôler qu'aller trop lourd.
WrongNe pas exploiter l'amplitude
RightDescendez plus bas que la barre le permettrait : c'est l'avantage des haltères.
CalculatorHow much to load
au développé incliné aux haltères ?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Estimated 1RM27,5kg
Strength3-5 reps22,5 kg
Mass6-8 reps22,5 kg
Mass8-12 reps20 kg
Endurance15+ reps15 kg
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Banc occupé ?
Les alternatives.

Tous les exercices poitrine →
DIBarreDéveloppé incliné barrePlus de charge, même zone pectoraux hauts.
DCHaltèresDéveloppé couché haltèresPectoraux complets sur banc horizontal.
ÉIHaltèresÉcarté inclinéIsolation des pectoraux hauts en ouverture.
CPMachineChest press machine inclinéePoussée guidée inclinée.

Questions
au développé incliné aux haltères.

Les haltères permettent plus d'amplitude et un travail de stabilité indépendant bras à bras ; la barre permet plus de charge. Les deux sont valables.

Environ 30° : maximise les pectoraux hauts sans trop déplacer vers les épaules. Plus que 45° c'est surtout les épaules qui travaillent.

Posez-les sur les cuisses, asseyez-vous sur le banc incliné, levez les genoux un à la fois pour les amener en position, puis penchez-vous en arrière.

Oui : l'avantage des haltères est de descendre plus bas qu'une barre, avec plus d'étirement des pectoraux hauts.

PlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépète
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