Développé
décliné.
Le développé décliné est une poussée sur banc incliné vers le bas qui sollicite principalement la partie basse (sternale) des pectoraux, avec les triceps et les deltoïdes antérieurs en soutien. Pieds bloqués en haut, tête en bas, poussez la barre depuis le bas de la poitrine.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Installez-vousBloquez les pieds sur le banc décliné, allongez-vous avec la tête en bas. Saisissez la barre légèrement plus large que les épaules.
- 02DécrochezDécrochez la barre au-dessus de la poitrine, coudes à 45-60°, omoplates rétractées.
- 03DescendezDescendez de manière contrôlée vers le bas de la poitrine/sternum.
- 04En basLa barre effleure la poitrine basse, courte pause.
- 05PoussezPoussez vers le haut jusqu'à presque l'extension des bras, en contractant les pectoraux.
Mistakes
to avoid.
au développé décliné ?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Banc occupé ?
Les alternatives.
Tous les exercices poitrine →Questions
au développé décliné.
Il sollicite davantage le chef sternal (bas des pectoraux) que le plat ou l'incliné, avec un angle qui réduit le travail des épaules.
Les dips soliciteront bien les pectoraux bas avec plus de stabilisateurs ; le décliné permet plus de charge de manière guidée. Les deux ont leur place.
Sur la partie basse de la poitrine (zone abdominale haute/sternum), avec les coudes à environ 45-60°.
Non, mais la position les jambes en l'air peut donner le vertige à certains. Commencez avec des charges modérées et assurez-vous d'avoir un pareur.