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IsolationTricepsCâbles

Kickback
triceps.

Le kickback triceps est un exercice d'isolation qui sollicite le chef latéral et le long chef des triceps. Penché vers l'avant, bras le long du corps, étendez le coude vers l'arrière jusqu'à l'extension complète, puis revenez de manière contrôlée.

Muscle principalTriceps
ÉquipementCâbles
NiveauDébutant
Pour la masse3-4 × 12-15
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Le mouvementRep 1 / 8
Movement · side viewEn avantCoude fléchi, buste penché2Kickback triceps aux câbles — esecuzione corretta, vista laterale
En avant
Extension
Retour
Kickback triceps aux câblesMusclesTechniqueMistakesAlternativesFAQ

Muscles
involved.

Chef latéral tricepsPrincipal0%
Long chef tricepsPrincipal0%
Chef médial tricepsSecondaire0%
Rough estimate of each muscle's contribution to the movement.

How to do it,
step by step.

  1. 01Installez-vousPoulie basse, saisissez la poignée d'une main. Penchez le buste vers l'avant, l'autre main sur le banc ou la cuisse pour l'appui.
  2. 02Coude en hauteurAmenez le coude en hauteur (bras parallèle au sol), coude fléchi à 90°, avant-bras vers le bas.
  3. 03ÉtendezÉtendez le coude vers l'arrière jusqu'à ce que le bras soit complètement tendu, en contractant le triceps.
  4. 04SerrezSerrez le triceps en extension maximale un instant.
  5. 05RevenezRevenez de manière contrôlée jusqu'au coude à 90°. Changez de bras après toutes les répétitions.

Mistakes
to avoid.

WrongCoude qui bouge
RightLe coude doit rester fixe en hauteur : s'il descend vous perdez l'isolation.
WrongBuste qui rebondit
RightNe prenez pas d'élan avec le corps : l'effort vient uniquement du triceps.
WrongDemi-extension
RightAllez jusqu'à l'extension complète (bras tendu) pour une contraction maximale.

Câbles occupés ?
Les alternatives.

Tous les exercices bras →
PCCâblesPushdown câblesTriceps bras vers le bas, plus de charge.
EDCâblesExtension dessus têteLong chef en allongement.
FPBarreFrench pressTriceps composé couché.
DPoids du corpsDipsTriceps composé en poids du corps.

Questions
au kickback aux câbles.

Le pushdown tient les bras vers le bas ; le kickback étend les bras vers l'arrière. Les deux isolent les triceps avec des angles différents. Ils se complètent.

Les câbles offrent une tension constante, surtout en extension (où les haltères perdent de la résistance par gravité). Préférez les câbles.

Oui : penché, le bras part de la flexion et étend vers l'arrière. Debout c'est aussi possible, plus facile à démarrer.

12-15 répétitions avec une bonne contraction en extension. L'accent est mis sur la qualité.

PlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépète
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