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IsolationTricepsCâbles

Extension
triceps dessus.

Les extensions triceps au-dessus de la tête sont un exercice d'isolation qui sollicite principalement le long chef du triceps. Bras levés au-dessus de la tête, fléchissez les coudes pour amener la charge derrière la nuque, puis étendez jusqu'au-dessus, en gardant les coudes fixes.

Muscle principalLong chef triceps
ÉquipementCâbles
NiveauDébutant
Pour la masse3-4 × 10-15
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Le mouvementRep 1 / 8
Movement · side viewEn basCharge derrière la tête, coudes fixes3Extension triceps au-dessus de la tête — esecuzione corretta, vista laterale
En bas
Extension
Retour
Extension triceps au-dessus de la têteMusclesTechniqueMistakesLoadAlternativesFAQ

Muscles
involved.

Long chef tricepsPrincipal0%
Chef médial tricepsSecondaire0%
Chef latéral tricepsSecondaire0%
Rough estimate of each muscle's contribution to the movement.

How to do it,
step by step.

  1. 01Installez-vousAssis ou debout, bras levés au-dessus de la tête, saisissez la charge (corde, haltère ou barre) des deux mains.
  2. 02Préparez-vousCoudes pointés vers le plafond, proches de la tête (pas ouverts vers les côtés), core contracté.
  3. 03FléchissezFléchissez les coudes et amenez la charge derrière la tête/nuque, en gardant les coudes fixes.
  4. 04ÉtendezÉtendez les bras vers le haut jusqu'à presque l'extension complète, en serrant les triceps.
  5. 05RevenezRevenez de manière contrôlée jusqu'à l'étirement complet, coudes toujours pointés vers le haut.

Mistakes
to avoid.

WrongCoudes qui s'ouvrent
RightSi les coudes s'écartent vers les côtés, la tension sur le long chef se réduit : gardez-les pointés vers le plafond.
WrongTrop de charge
RightAvec trop de charge les coudes avancent et bougent : allégez et contrôlez.
WrongDemi-répétitions
RightDescendez jusqu'à l'étirement complet pour maximiser le long chef : c'est l'avantage de cet exercice.
CalculatorHow much to load
aux extensions dessus tête ?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Estimated 1RM27,5kg
Strength3-5 reps25 kg
Mass6-8 reps22,5 kg
Mass8-12 reps20 kg
Endurance15+ reps17,5 kg
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Câbles occupés ?
Les alternatives.

Tous les exercices bras →
FPBarreFrench pressExtension triceps couché, barre vers le front.
PCCâblesPushdown câblesTriceps avec bras vers le bas.
DPoids du corpsDipsTriceps composé avec poids du corps.
KCCâblesKickback câblesIsolation triceps avec bras vers l'arrière.

Questions
aux extensions au-dessus de la tête.

Elles mettent le triceps en allongement (bras levés), ce qui stimule davantage le long chef (la tête la plus grande). Complètent les pushdowns qui gardent le bras vers le bas.

Tous les trois fonctionnent bien. Les câbles offrent une tension constante ; les haltères sont simples ; la barre permet plus de charge mais exige plus de coordination.

Oui : l'étirement complet (coudes fléchis, charge derrière la nuque) maximise le travail du long chef. Maintenez les coudes fixes, n'ouvrez pas.

Idéal comme deuxième/troisième exercice de triceps, après la poussée composée (développé, dips).

PlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépète
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