SammaGym
Gratuit
IsolationAbdominauxCâbles

Crunch
aux câbles.

Le crunch aux câbles est une flexion abdominale avec résistance progressive qui sollicite principalement le droit abdominal, avec les obliques en soutien. Agenouillé face à la poulie haute, corde derrière la tête, fléchissez le buste vers le bas en contractant les abdominaux.

Muscle principalDroit abdominal
ÉquipementCâbles
NiveauDébutant
Pour le core3-4 × 12-20
Add it to your program
Le mouvementRep 1 / 8
Movement · side viewEn hautBuste droit, corde derrière la tête2Crunch aux câbles — esecuzione corretta, vista laterale
En haut
Flexion
En bas
Crunch aux câblesMusclesTechniqueMistakesLoadAlternativesFAQ

Muscles
involved.

Droit abdominalPrincipal0%
ObliquesSecondaire0%
Fléchisseurs des hanchesSecondaire0%
Rough estimate of each muscle's contribution to the movement.

How to do it,
step by step.

  1. 01Installez-vousPoulie haute avec corde. Agenouillé face à la machine, saisissez la corde des deux mains et amenez-la derrière la tête/le cou.
  2. 02Préparez-vousBuste droit, corde derrière la tête en tension avec le câble, core activé.
  3. 03FléchissezFléchissez le buste vers le bas/vers l'avant en contractant les abdominaux (rapprochez les côtes du bassin).
  4. 04En basMarquez une pause avec les abdominaux contractés au maximum.
  5. 05RevenezRevenez de manière contrôlée jusqu'au buste droit, en maintenant la tension tout au long.

Mistakes
to avoid.

WrongTirer avec les bras
RightLes mains tiennent juste la corde : si les coudes s'abaissent en tirant, vous travaillez avec les bras. Les abdominaux fléchissent le buste.
WrongTrop basculer avec les hanches
RightSi les hanches descendent au lieu du buste, ce sont les fléchisseurs des hanches qui dominent : concentrez-vous sur la flexion des côtes vers le bassin.
WrongRevenir trop vite
RightLa descente contrôlée (excentrique) est importante pour l'hypertrophie abdominale : ne rebondissez pas.
CalculatorHow much to load
au crunch aux câbles ?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Estimated 1RM37,5kg
Strength3-5 reps32,5 kg
Mass6-8 reps30 kg
Mass8-12 reps27,5 kg
Endurance15+ reps22,5 kg
The app works it out for you on every set →

Câbles occupés ?
Les alternatives.

Tous les exercices abdominaux →
CSPoids du corpsCrunch au solFlexion abdominale sans charge.
WRoue abdoAb wheelDroit abdominal intense en allongement.
RJPoids du corpsRelevé de jambesAbdominaux bas et fléchisseurs des hanches.
PPoids du corpsPlancheCore isométrique complet.

Questions
aux crunchs aux câbles.

Les câbles permettent d'ajouter de la charge et une progression contrôlée ; au sol c'est uniquement le poids du corps. Pour l'hypertrophie abdominale les câbles sont plus efficaces.

Non : les mains tiennent la corde fixe contre le front/cou. Le mouvement vient de la flexion du buste (côtes vers le bassin), pas des bras qui tirent.

Haute, au-dessus de la tête. Agenouillé, vous tirez la corde dans le dos et fléchissez le buste vers le bas en contractant les abdominaux.

12-20 avec une charge qui vous permet d'atteindre l'échec technique proprement. Contrôlé en retour.

PlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépètePlanifieEnregistreProgresseRépète
GratuitHors ligneEvidence-basedDans ta pocheGratuitHors ligneEvidence-basedDans ta pocheGratuitHors ligneEvidence-basedDans ta pocheGratuitHors ligneEvidence-basedDans ta poche

Ta prochaine séance
commence maintenant.

S'inscrire gratuitement
Gratuit pour toujours·Rien à télécharger·Fonctionne hors ligne