Bro
split.
La bro split clásica: un grupo muscular al día, cinco días a la semana, mucho volumen por sesión. Es la de los culturistas de la vieja escuela. Frecuencia baja (1 vez por músculo), pero volumen alto cuando toca.
Gli allenamenti,
esercizio per esercizio.
Piernas, Hombros y Brazos siguen la misma lógica: 5-6 ejercicios, del pesado al aislamiento, 15-20 series para el grupo del día.
Come
progredisce.
Doble progresión en cada ejercicio. El alto volumen por sesión (15-20 series por músculo) es el arma de la bro split, pero al entrenar un músculo una sola vez a la semana la frecuencia es baja: funciona mejor para intermedios-avanzados que recuperan bien.
Fa per te
se…
Questions
sobre la bro split.
Sí, también se crece con la bro split: lo que cuenta es el volumen y la sobrecarga. Sin embargo, entrenar un músculo solo una vez a la semana suele ser menos eficiente que una frecuencia doble a igual volumen.
Tradición, y porque permite mucho volumen dirigido por sesión con mucha 'bomba'. Con el uso de fármacos la recuperación es diferente; para el natural la mayor frecuencia suele rendir más.
Entonces ya no es una bro split: se convierte en Upper/Lower o Push Pull Legs. Si quieres frecuencia 2×, elige esas.
Por lo general 15-20 series, ya que lo entrenas una sola vez. Repártelas en varios ejercicios para no perder calidad en las últimas series.