Shoulder
press.
El shoulder press es un empuje vertical en máquina que trabaja principalmente los deltoides anteriores y laterales, con los tríceps como apoyo. Sentado con la espalda apoyada, empujas las asas sobre la cabeza hasta casi los brazos extendidos, luego regresas controlado.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Ajusta el asientoAjusta la altura para que las asas estén aproximadamente a la altura de los hombros. Espalda y cadera apoyadas.
- 02AgarraSujeta las asas con las muñecas rectas, pecho alto sin arquear demasiado, core contraído.
- 03EmpujaEmpuja las asas sobre la cabeza siguiendo el arco de la máquina, hasta casi los brazos extendidos.
- 04ArribaAprieta los deltoides un instante, sin bloquear bruscamente los codos.
- 05BajaDevuelve las asas controlado hasta la altura de los hombros, sin rebotar abajo.
Mistakes
to avoid.
en el shoulder press?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
¿Máquina ocupada?
Las alternativas.
Todos los ejercicios →Questions
en el shoulder press.
El press libre trabaja más estabilizadores y permite más carga; el shoulder press es guiado y estable, excelente para aprender o añadir volumen con seguridad.
A la altura que lleva las asas aproximadamente a la altura de los hombros: así empujas siguiendo el arco natural sin estresar los hombros.
No: para justo antes de la extensión completa para mantener tensión en los deltoides y proteger los codos.
Sí: es estable y guiado, ideal para aprender el empuje sobre la cabeza con seguridad.