Remo en polea
baja.
El remo en polea baja (seated cable row) es un jalón horizontal que trabaja la espalda en su grosor: dorsal ancho, romboides y trapecio, con bíceps y deltoides posterior como apoyo. Sentado, tiras el asa hacia el abdomen guiando con los codos atrás.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01AjústateSiéntate con los pies en las plataformas, rodillas suaves, sujeta el asa, tronco erguido, brazos extendidos.
- 02PrepáratePecho alto, espalda neutra, escápulas ligeramente hacia adelante en el punto de partida (sin redondear).
- 03TiraTira el asa hacia el abdomen bajo guiando con los codos atrás, cerca del cuerpo.
- 04AprietaUne las escápulas un instante al final del jalón, pecho hacia fuera.
- 05RegresaDeja regresar controlado hasta los brazos extendidos, estirando las escápulas sin redondear la espalda.
Mistakes
to avoid.
en la polea?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
¿Poleas ocupadas?
Las alternativas.
Todos los ejercicios →Questions
en la polea.
La polea (jalón horizontal) construye el grosor de la espalda; el jalón al pecho (jalón vertical) la amplitud de los dorsales. Se complementan.
Un agarre estrecho/neutro implica más dorsales y bíceps; uno más ancho enfatiza trapecio y romboides. Alterna según el objetivo.
Hacia el abdomen bajo/costillas inferiores, con los codos cerca del cuerpo — no hacia el pecho alto.
Probablemente te balanceas o redondeas la espalda. Mantén el tronco casi fijo, espalda neutra y tira con la espalda, no con el tronco.