T-bar
row.
El T-bar row (remo en T) es un remo con el tronco inclinado adelante que trabaja principalmente los dorsales y la parte central de la espalda (trapecio, romboides), con los bíceps como apoyo. Mantén el tronco casi horizontal y tira el peso hacia el abdomen contrayendo las escápulas.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01PosiciónateDe pie a horcajadas sobre la barra, agarra las asas (o la V), rodillas ligeramente flexionadas.
- 02Prepara el troncoInclina el tronco adelante hasta casi horizontal, espalda neutra, pecho alto, core contraído.
- 03TiraLleva el peso hacia la parte baja del abdomen iniciando el movimiento desde las escápulas, codos cerca del cuerpo.
- 04ArribaAprieta las escápulas un instante, sin levantar el tronco.
- 05BajaBaja controlado hasta los brazos extendidos, sintiendo estirarse los dorsales, sin dejar caer el peso.
Mistakes
to avoid.
en el T-bar row?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
¿Posición ocupada?
Las alternativas.
Todos los ejercicios →Questions
en el T-bar row.
Muy similares: el T-bar row fija el recorrido de la barra en un pivote, haciéndolo un poco más estable y fácil de cargar; el remo libre requiere más estabilidad. Ambos trabajan la espalda en horizontal.
El agarre estrecho neutro (manilla en V) enfatiza un poco más los dorsales bajos y centrales; un agarre más ancho implica más la parte alta de la espalda. Alterna según el objetivo.
Probablemente te estás incorporando o usas demasiado peso. Mantén el tronco casi horizontal, inicia el jalón desde las escápulas y lleva el peso hacia el abdomen, no hacia el pecho.
Hacia la parte baja del abdomen/ombligo, con los codos cerca del cuerpo: así trabajas los dorsales y la espalda central.