Flexiones.
Las flexiones (push-up) son un ejercicio de empuje a peso corporal que trabaja principalmente los pectorales, con tríceps y deltoides anteriores como apoyo y un fuerte trabajo de core para mantener el cuerpo en línea. Bajas el pecho hacia el suelo y empujas hasta los brazos extendidos.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Posición de planchaManos en el suelo bajo los hombros, cuerpo en línea de cabeza a talones, core contraído, mirada ligeramente al frente.
- 02Ajusta los codosCodos a unos 45° del tronco (no a 90°), manos algo más anchas que los hombros.
- 03BajaBaja el cuerpo controlado hasta que el pecho roce el suelo, manteniendo la línea cabeza-glúteo-talones.
- 04AbajoUn instante abajo sin dejar caer el glúteo.
- 05EmpujaEmpuja hasta los brazos extendidos, sin arquear ni levantar primero el trasero.
Mistakes
to avoid.
¿Sin material?
Las alternativas.
Todos los ejercicios de pecho →Questions
en las flexiones.
Empieza con flexiones con las manos en un escalón (banco, pared) o sobre las rodillas. Ve bajando el apoyo gradualmente hasta el suelo.
Manos más cerradas (bajo el pecho) enfatizan los tríceps; algo más anchas que los hombros el pecho. Evita agarre demasiado ancho que estresen los hombros.
Ralentiza la bajada, pon los pies en un escalón, añade lastre en la espalda o pasa a variantes más duras.
Excelentes para empezar y a repeticiones altas; para seguir creciendo se necesitan también empujes con carga progresiva (press de banca, chest press).