Press de banca
mancuernas.
El press de banca con mancuernas es un empuje en banco plano que trabaja principalmente los pectorales, con deltoides anteriores y tríceps como apoyo. Respecto a la barra ofrece más amplitud y trabajo de estabilidad, con cada brazo independiente.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01PrepárateTumbado en banco plano con una mancuerna en cada mano sobre los hombros, pies en el suelo, escápulas retraídas y bajas.
- 02Ajusta los codosCodos a unos 45° del tronco, muñecas rectas sobre los codos, pecho alto.
- 03BajaBaja las mancuernas controlado hasta la altura del pecho, sintiendo un buen estiramiento.
- 04AbajoPara un instante, sin bajar los codos demasiado más allá de la línea del pecho.
- 05EmpujaEmpuja las mancuernas hacia arriba hasta los brazos casi extendidos, sin hacerlas chocar entre sí.
Mistakes
to avoid.
en el press con mancuernas?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
¿Mancuernas ocupadas?
Las alternativas.
Todos los ejercicios de pecho →Questions
en el press con mancuernas.
Las mancuernas dan más amplitud, trabajo de estabilidad y simetría entre los lados; la barra permite más carga. Muchas rutinas usan ambas.
Hasta sentir un buen estiramiento a la altura del pecho, sin bajar los codos demasiado para no estresar los hombros.
Permiten una trayectoria más natural y libre, útil para quien tiene molestias; pero la técnica (codos a 45°, control) sigue siendo fundamental.
El prono (palmas adelante) es el clásico para el pecho; el neutro (palmas enfrentadas) es más cómodo para los hombros y carga un poco más los tríceps.