Inclinado
mancuernas.
El press inclinado con mancuernas es un empuje en banco inclinado (~30°) que trabaja principalmente la parte alta del pecho, con deltoides anteriores y tríceps como apoyo. Las mancuernas permiten más amplitud y un movimiento más natural respecto a la barra.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Ajusta el bancoRegula el respaldo a unos 30°: más alto desplaza el trabajo a los hombros. Siéntate con una mancuerna en cada mano sobre los muslos.
- 02PosiciónateTúmbate llevando las mancuernas a la altura del pecho alto, escápulas retraídas, pies en el suelo.
- 03BajaBaja las mancuernas a los lados de la parte alta del pecho, codos a unos 45-60° del tronco, hasta un buen estiramiento.
- 04AbajoUn instante abajo sin rebotar, antebrazos verticales.
- 05EmpujaEmpuja las mancuernas hacia arriba sobre los hombros sin hacerlas chocar entre sí arriba, manteniendo tensión en el pecho.
Mistakes
to avoid.
en el inclinado con mancuernas?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
¿Banco ocupado?
Las alternativas.
Todos los ejercicios de pecho →Questions
en el inclinado.
Unos 30°: los estudios muestran la mayor activación de la parte alta del pecho a esta angulación. Por encima de los 45° el trabajo pasa cada vez más a los deltoides anteriores.
Las mancuernas dan más amplitud, un movimiento más natural para los hombros y trabajan los dos brazos de forma independiente; la barra permite más carga y estabilidad. Úsalos juntos.
No: para un poco antes de que se toquen, así el pecho permanece en tensión. Hacerlas chocar arriba descarga el músculo.
Hasta un buen estiramiento del pecho, con los antebrazos verticales y los codos a ~45-60° del tronco, sin forzar el hombro ni rebotar.