Prensa de
piernas.
La prensa de piernas es un ejercicio multiarticular en máquina que trabaja principalmente los cuádriceps, con glúteos e isquiotibiales como apoyo. Sentado, empujas la plataforma lejos de ti extendiendo rodillas y caderas, luego la devuelves de forma controlada.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Ajusta la máquinaSiéntate con espalda y glúteo bien apoyados en el respaldo, pies sobre la plataforma a la anchura de los hombros y centrados.
- 02DesbloqueaExtiende las piernas casi del todo y quita los seguros de seguridad, manos en las asas.
- 03BajaFlexiona rodillas y caderas llevando la plataforma hacia ti de forma controlada, espalda pegada al respaldo.
- 04AbajoBaja hasta unos 90° de rodilla, sin que el glúteo se separe del respaldo.
- 05EmpujaEmpuja a través de los talones para extender las piernas, parando justo antes de bloquear las rodillas.
Mistakes
to avoid.
en la prensa?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
¿Prensa ocupada?
Las alternativas.
Todos los ejercicios →Questions
en la prensa.
Pies altos enfatizan glúteos e isquiotibiales; pies bajos los cuádriceps; pies anchos el interior del muslo. Al centro para un trabajo equilibrado.
Hasta unos 90° de rodilla, mientras el glúteo permanezca apoyado. Si las caderas se separan y se enrollan, has bajado demasiado.
Es un buen complemento o alternativa si la sentadilla no es posible, pero la sentadilla trabaja más estabilizadores y core. Si puedes, usa ambas.
Con las rodillas bloqueadas la tensión abandona los músculos y va a articulaciones y tendones. Para justo antes de la extensión completa.