Fondos.
Los fondos en paralelas son un ejercicio de empuje a peso corporal que trabaja principalmente pectorales inferiores y tríceps, con el deltoides anterior como estabilizador. Suspendido en las paralelas, flexionas los codos bajando y luego empujas hasta los brazos extendidos: tronco adelante para el pecho, erguido para los tríceps.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01SubeAgarra las paralelas y elévate con los brazos extendidos, hombros bajos, tobillos cruzados detrás.
- 02Ajusta la inclinaciónTronco ligeramente adelante para enfatizar el pecho, más erguido para los tríceps. Codos cerca del cuerpo.
- 03BajaFlexiona los codos bajando controlado hasta que el hombro llegue aproximadamente a la altura del codo (~90°).
- 04AbajoDetente un instante sin hundirte más, para no estresar los hombros.
- 05EmpujaEmpuja hasta los brazos casi extendidos, sin bloquear del todo los codos.
Mistakes
to avoid.
con lastre?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
¿Paralelas ocupadas?
Las alternativas.
Todos los ejercicios de pecho →Questions
en los fondos.
Depende de la inclinación: tronco inclinado hacia adelante y codos algo abiertos → más pecho; tronco erguido y codos cerrados → más tríceps.
Hasta que el hombro esté aproximadamente a la altura del codo (~90°). Bajar más estresa la articulación del hombro.
Usa la máquina asistida o una banda elástica, o empieza por las negativas (solo la bajada controlada). Luego pasa al peso corporal.
Añade lastre con cinturón o una mancuerna entre los tobillos cuando hagas 10-12 repeticiones limpias.