Cruces
mancuernas.
Las cruces con mancuernas son un ejercicio de aislamiento que trabaja los pectorales en apertura. Tumbado en banco, con una ligera flexión fija de los codos, abres los brazos en arco y luego los vuelves sobre el pecho 'abrazando un barril', para un fuerte estiramiento del pecho.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01PrepárateTumbado en banco plano con una mancuerna en cada mano sobre el pecho, palmas enfrentadas, escápulas retraídas.
- 02Ajusta los codosDa una ligera flexión fija a los codos y mantenla durante todo el movimiento.
- 03AbreBaja las mancuernas en arco abriendo los brazos a los lados, hasta alinear los codos aproximadamente a la altura del banco.
- 04AbajoSiente el estiramiento del pecho un instante, sin bajar más allá del nivel del banco.
- 05CierraDevuelve las mancuernas sobre el pecho en arco contrayendo los pectorales, como abrazando un barril.
Mistakes
to avoid.
¿Banco ocupado?
Las alternativas.
Todos los ejercicios de pecho →Questions
en las cruces.
Las mancuernas dan más estiramiento abajo; las poleas tensión constante durante toda la amplitud (también en el cierre). Ambas aíslan bien el pecho.
Probablemente bajas demasiado o flexionas los codos. Para a la altura del banco y mantén el ángulo del codo fijo, escápulas atrás.
El press (empuje) construye fuerza y masa con más carga; las cruces (apertura) aíslan el pecho en estiramiento. Se complementan.
Al ser un aislamiento, normalmente 10-15 repeticiones controladas, cuidando el estiramiento y la contracción.