Alzadas
posteriores.
Las alzadas posteriores son un ejercicio de aislamiento que trabaja principalmente el deltoides posterior, con trapecio y romboides como apoyo. Inclinado adelante sobre las caderas, elevas las mancuernas lateralmente guiando con los codos hasta la altura de los hombros.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Inclínate sobre las caderasSentado o de pie, empuja las caderas atrás y dobla el tronco hasta 10-15° del paralelo al suelo, espalda neutra.
- 02AgarraUna mancuerna en cada mano, palmas enfrentadas, brazos extendidos hacia abajo con una ligera flexión fija del codo.
- 03SubeEleva las mancuernas de lado guiando con los codos hasta llevar los brazos a la altura de los hombros.
- 04ArribaUn instante arriba sin unir las escápulas (quédate en los deltoides posteriores).
- 05BajaBaja las mancuernas lentamente, manteniendo el control durante toda la bajada.
Mistakes
to avoid.
¿Mancuernas ocupadas?
Las alternativas.
Todos los ejercicios →Questions
en las alzadas posteriores.
Desarrollan el deltoides posterior, a menudo deficiente, y mejoran la postura y la salud de los hombros equilibrando el trabajo de empuje.
Probablemente tiras hacia atrás (remo) o unes las escápulas: eleva de lado manteniendo las escápulas casi fijas y usa un peso más ligero.
Poco: el deltoides posterior es pequeño. Si te balanceas o subes el tronco es demasiado. Apunta a 12-20 repeticiones limpias.
Apoyado en un banco inclinado elimina el impulso; sentado inclinado o de pie están bien si mantienes el tronco fijo.