Face
pull.
El face pull es un ejercicio en polea que trabaja principalmente el deltoides posterior y la parte alta de la espalda (trapecio, romboides), implicando el manguito rotador. Tiras la cuerda hacia el rostro llevando los codos altos y abriendo las manos a los lados de la cabeza.
Muscles
involved.
How to do it,
step by step.
- 01Ajusta la poleaConecta una cuerda a la polea a la altura del rostro (o un poco más alta). Sujeta los extremos con agarre neutro.
- 02PrepárateDa un paso atrás, brazos extendidos, tronco erguido, core contraído, hombros bajos.
- 03TiraTira la cuerda hacia el rostro llevando los codos altos (a la altura de los hombros) y abriendo las manos a los lados de la cabeza.
- 04AbiertoAl final del jalón los antebrazos están casi verticales, codos detrás del tronco: aprieta deltoides posteriores y escápulas un instante.
- 05RegresaDevuelve los brazos adelante controlado hasta los brazos extendidos, sin encoger los hombros.
Mistakes
to avoid.
¿Poleas ocupadas?
Las alternativas.
Todos los ejercicios →Questions
en el face pull.
Refuerza deltoides posteriores y parte alta de la espalda y ayuda a la salud de los hombros, equilibrando el trabajo de empuje (press de banca, press militar).
A la altura del rostro o un poco más arriba, de modo que tires hacia la nariz/frente manteniendo los codos altos.
Poco: lo que importa es la calidad. Si tiras o encoges los hombros es demasiado. Apunta a 12-20 repeticiones limpias.
Al ser ligero y útil para los hombros, puedes hacerlo a menudo, incluso 2-3 veces por semana como complemento.