আইসোলেশনহ্যামস্ট্রিংমেশিন
লেগ
কার্ল।
শুয়ে লেগ কার্ল একটি মেশিন আইসোলেশন ব্যায়াম যা হাঁটু বাঁকিয়ে হ্যামস্ট্রিং প্রশিক্ষণ দেয়, গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস সহায়তা করে। উপুড় শুয়ে গোড়ালি গ্লুটের দিকে প্রতিরোধের বিরুদ্ধে তুলুন, তারপর নিয়ন্ত্রিতভাবে নামান।
প্রধান পেশিহ্যামস্ট্রিং
সরঞ্জামমেশিন
স্তরশিক্ষানবিশ
হাইপারট্রফির জন্য৩-৪ × ১০-১৫
মুভমেন্টRep 1 / 8
Movement · side viewকার্লগোড়ালি গ্লুটের দিকে3
উঠানো
উপরে
নামানো
Muscles
involved.
বাইসেপস ফেমোরিসহ্যামস্ট্রিং0%
সেমিটেন্ডিনোসাসহ্যামস্ট্রিং0%
সেমিমেমব্রানোসাসহ্যামস্ট্রিং0%
গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াসবাছুর0%
How to do it,
step by step.
- 01মেশিন সেট করুনউপুড় শুয়ে, হাঁটু প্যাডের প্রান্তের বাইরে, পিভট হাঁটুর বরাবর।
- 02রোলার রাখুনরোলার গোড়ালির ঠিক উপরে (বাছুরে নয়), হিপ প্যাডে লেগে।
- 03কার্লহাঁটু বাঁকিয়ে হ্যামস্ট্রিং সংকুচিত করে গোড়ালি গ্লুটের দিকে তুলুন।
- 04উপরেউপরে হ্যামস্ট্রিং এক মুহূর্ত চাপুন, হিপ না তুলে।
- 05নামানপ্রায় সম্পূর্ণ প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত নিয়ন্ত্রিতভাবে নামান, টেনশন রেখে।
Mistakes
to avoid.
Wrongহিপ প্যাড থেকে তোলা
Rightহিপ উঠলে পিঠ কাজ করে: নিচে রাখুন ও শুধু হ্যামস্ট্রিং দিয়ে।
Wrongরোলার ভুল জায়গায়
Rightগোড়ালির ঠিক উপরে, বাছুরে নয়: না হলে অস্বস্তি ও কম কার্যকর।
Wrongনামানো ছেড়ে দেওয়া
Rightনেগেটিভ পর্যায়ে প্রতিরোধ করুন: হঠাৎ ওজন ফিরতে দেবেন না, এটি রেপের অংশ।
মেশিন ব্যস্ত?
বিকল্পগুলো।
সব ব্যায়াম →রডবারবেলরোমানিয়ান ডেডলিফটহিপ হিঞ্জে হ্যামস্ট্রিং ও গ্লুট কম্পাউন্ড।
সলমেশিনসিটেড লেগ কার্লবসে একই ফ্লেকশন: বেশি প্রসারণ।
নকবডিওয়েটনর্ডিক কার্লবডিওয়েটে হ্যামস্ট্রিং, নেগেটিভে অত্যন্ত তীব্র।
গমবারবেলগুড মর্নিংহিপ হিঞ্জে পোস্টেরিয়র চেইন।
Questions
লেগ কার্লে।
বসে হ্যামস্ট্রিং বেশি প্রসারিত অবস্থায় শুরু করে প্রায়ই বেশি বৃদ্ধি পায়; শুয়ে বেশি আরামদায়ক ও প্রচলিত। দুটোই ভালো, পরিবর্তন ভালো।
হাঁটু ফ্লেকশন ভালো কাজ করায়; প্রসারিত অবস্থায় হ্যামস্ট্রিং কাজ করাতে হিপ হিঞ্জ (রোমানিয়ান ডেডলিফট) যোগ করুন।
প্রায়ই রোলার খুব নিচে বা আঙুল বেশি নামলে। রোলার গোড়ালির ঠিক উপরে রাখুন ও পা শিথিল করুন।
সাধারণত ৩-৪ সেটে ১০-১৫ নিয়ন্ত্রিত রেপ, নামানোর পর্যায়ে যত্ন নিন।
পরিকল্পনা করুনরেকর্ড করুনঅগ্রগতি করুনপুনরাবৃত্তি করুনপরিকল্পনা করুনরেকর্ড করুনঅগ্রগতি করুনপুনরাবৃত্তি করুনপরিকল্পনা করুনরেকর্ড করুনঅগ্রগতি করুনপুনরাবৃত্তি করুনপরিকল্পনা করুনরেকর্ড করুনঅগ্রগতি করুনপুনরাবৃত্তি করুন
বিনামূল্যেঅফলাইনEvidence-basedপকেটেবিনামূল্যেঅফলাইনEvidence-basedপকেটেবিনামূল্যেঅফলাইনEvidence-basedপকেটেবিনামূল্যেঅফলাইনEvidence-basedপকেটে
আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউট
এখনই শুরু হয়।
বিনামূল্যে যোগ দিনচিরতরে বিনামূল্যে·ডাউনলোড করার কিছু নেই·অফলাইনে কাজ করে