আইসোলেশনবাইসেপসবারবেল
প্রিচার
কার্ল।
প্রিচার কার্ল বাহুর পেছনের অংশ হেলানো প্যাডে রেখে করা কার্ল, এভাবে দোলানো সম্ভব হয় না। বাইসেপস আইসোলেট করে — ব্র্যাকিয়ালিস সহায়তা করে — ও নিচে লম্বায় প্রচুর লোড দেয়।
প্রধান পেশিবাইসেপস
সরঞ্জামবারবেল
স্তরশিক্ষানবিশ
হাইপারট্রফির জন্য৩-৪ × ৮-১২
মুভমেন্টRep 1 / 8
Movement · side viewকার্লকাঁধের দিকে উঠুন3
উঠানো
সংকোচন
নামানো
Muscles
involved.
বাইসেপসপ্রধান0%
ব্র্যাকিয়ালিসসহায়ক0%
ফোরআর্মসহায়ক0%
How to do it,
step by step.
- 01বসুনপ্রিচার বেঞ্চে বসুন, বুক প্যাডে, বাহুর পেছনের অংশ হেলানোতে ভালো রাখুন।
- 02ধরুনসুপিনেটেড গ্রিপে বারবেল (বা ডাম্বেল) ধরুন, প্যাডের উপর সোজা বাহু, কব্জি সোজা।
- 03কার্লবাহু প্যাড থেকে না তুলে গোমর বাঁকিয়ে কাঁধের দিকে ওজন আনুন।
- 04উপরেউপরে বাইসেপস এক মুহূর্ত চাপুন, টেনশন ছেড়ে না দিয়ে।
- 05নামুনপ্রায় সোজা বাহু পর্যন্ত ধীরে (~২-৩ সেকেন্ড) নামুন, প্রতি রেপ থেকে শুরু করুন।
Mistakes
to avoid.
Wrongনিচে সম্পূর্ণ না নামানো
Rightনিচের অংশ (লম্বায়) বাইসেপস সবচেয়ে বেশি কাজ করে: প্রায় সোজা বাহু পর্যন্ত নামুন, মাঝপথে থামবেন না।
Wrongবাহু প্যাড থেকে তোলা
Rightবাহু ভালো রাখুন: উঠলে আইসোলেশন হারায় ও কাঁধ ব্যবহার হয়।
Wrongঅতিরিক্ত লোড ও দোলানো
Rightনিচে বার ভারী হয়: বেশি লোডে নিয়ন্ত্রণ হারান। হালকা করুন ও নিয়ন্ত্রিতভাবে নামুন।
বেঞ্চ ব্যস্ত?
বিকল্পগুলো।
সব ব্যায়াম →বকবারবেলবারবেল কার্লদাঁড়িয়ে বাইসেপসে বেশি লোড।
ডকডাম্বেলডাম্বেল কার্লদুই বাহু, দাঁড়িয়ে।
ককডাম্বেলকনসেন্ট্রেশন কার্লউরুতে গোমর, সর্বোচ্চ আইসোলেশন।
কককেবলকেবল কার্লপুরো রেঞ্জে ধ্রুবক টেনশন।
Questions
প্রিচার কার্লে।
বাহুর পেছনের অংশ হেলানো প্যাডে রাখা হয়: শরীর দিয়ে ওজন ছুঁড়তে পারেন না, তাই সব কাজ বাইসেপসে, বিশেষত নিচে লম্বায়।
EZ বার (ঢেউ খেলানো) প্রায়ই কব্জিতে আরামদায়ক; সোজা বারে সুপিনেশন কিছুটা বেশি। যেটায় কব্জিতে অস্বস্তি নেই সেটা বেছে নিন।
হ্যাঁ, প্রায় সোজা বাহু পর্যন্ত: নিচের অংশ সবচেয়ে বেশি বৃদ্ধি উদ্দীপিত করে। তবে হঠাৎ শেষে শিথিল হবেন না, প্রতি রেপ থেকে শুরু করুন।
EZ বার ব্যবহার করুন, লোড কমান ও নিচে গোমর হাইপারএক্সটেন্ড করবেন না। নিয়ন্ত্রিতভাবে নামুন ও প্রতি রেপ থেকে শুরু করুন।
পরিকল্পনা করুনরেকর্ড করুনঅগ্রগতি করুনপুনরাবৃত্তি করুনপরিকল্পনা করুনরেকর্ড করুনঅগ্রগতি করুনপুনরাবৃত্তি করুনপরিকল্পনা করুনরেকর্ড করুনঅগ্রগতি করুনপুনরাবৃত্তি করুনপরিকল্পনা করুনরেকর্ড করুনঅগ্রগতি করুনপুনরাবৃত্তি করুন
বিনামূল্যেঅফলাইনEvidence-basedপকেটেবিনামূল্যেঅফলাইনEvidence-basedপকেটেবিনামূল্যেঅফলাইনEvidence-basedপকেটেবিনামূল্যেঅফলাইনEvidence-basedপকেটে
আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউট
এখনই শুরু হয়।
বিনামূল্যে যোগ দিনচিরতরে বিনামূল্যে·ডাউনলোড করার কিছু নেই·অফলাইনে কাজ করে