আইসোলেশনবাইসেপসডাম্বেল
কনসেন্ট্রেশন
কার্ল।
কনসেন্ট্রেশন কার্ল একটি আইসোলেশন ব্যায়াম যেখানে গোমর উরুর ভেতরের দিকে আটকে বাইসেপস প্রশিক্ষণ দেয়, শর্ট হেডে ('পিক') বিশেষ জোর দিয়ে, ব্র্যাকিয়ালিসও সম্পৃক্ত। এক বাহুতে এক ডাম্বেল কাঁধের দিকে বাঁকিয়ে আনুন।
প্রধান পেশিবাইসেপস
সরঞ্জামডাম্বেল
স্তরশিক্ষানবিশ
হাইপারট্রফির জন্য৩-৪ × ১০-১৫ প্রতি বাহু
মুভমেন্টRep 1 / 8
Movement · side viewকার্লকাঁধের দিকে, গোমর স্থির3
উঠানো
সংকোচন
নামানো
Muscles
involved.
বাইসেপসপ্রধান0%
ব্র্যাকিয়ালিসসহায়ক0%
ফোরআর্মসহায়ক0%
How to do it,
step by step.
- 01বসুনবেঞ্চে বসুন, পা ছড়ানো, এক হাতে ডাম্বেল। একই পাশের গোমর উরুর ভেতরের দিকে রাখুন।
- 02প্রস্তুতি নিনপ্রায় সোজা বাহু নিচে, ধড় সামান্য সামনে হেলানো, গোমর উরুতে ভালো চাপানো।
- 03কার্লউরু থেকে গোমর না সরিয়ে গোমর বাঁকিয়ে কাঁধের দিকে ডাম্বেল আনুন।
- 04সংকুচিতউপরে বাইসেপস এক মুহূর্ত চাপুন; চাইলে সামান্য কব্জি ঘোরান (কনিষ্ঠ উঁচুতে)।
- 05নামুনপ্রায় সোজা বাহু পর্যন্ত নিয়ন্ত্রিতভাবে (~২-৩ সেকেন্ড) নামুন, টেনশন না ছেড়ে; তারপর বাহু পরিবর্তন।
Mistakes
to avoid.
Wrongউরু থেকে গোমর তোলা
Rightগোমর উরুতে আটকানো থাকতে হবে: উঠলে বাইসেপসের আইসোলেশন হারায়।
Wrongধড় দোলানো
Rightট্রাংক থেকে কোনো দোলানো নেই: মুভমেন্ট শুধু ফোরআর্মের।
Wrongহঠাৎ নামানো
Rightনেগেটিভ ফেজ নিয়ন্ত্রণ করুন (~২-৩ সেকেন্ড): বাইসেপস সেখানেও প্রচুর কাজ করে।
ডাম্বেল ব্যস্ত?
বিকল্পগুলো।
সব ব্যায়াম →ডকডাম্বেলডাম্বেল কার্লদুই বাহু, দাঁড়িয়ে।
পকবারবেলপ্রিচার কার্লপ্যাডে বাহু আটকানো: বাইসেপস আইসোলেট।
কককেবলকেবল কার্লপুরো রেঞ্জে ধ্রুবক টেনশন।
বকবারবেলবারবেল কার্লবাইসেপসের শক্তির জন্য বেশি লোড।
Questions
কনসেন্ট্রেশন কার্লে।
শর্ট হেডে জোর দেয় যা পিকে অবদান রাখে; তবে পিকের আকৃতি মূলত জেনেটিক। বাহুর আকার ও গোলাকৃতি গড়তে সাহায্য করে।
দোলানো দূর করে ও বাইসেপস সর্বোচ্চ আইসোলেট করতে: সব কাজ পেশিতে থাকে।
হ্যাঁ: এক বাইসেপসে মনোযোগ দেওয়া, ভারসাম্যহীনতা সংশোধন ও সংকোচন ভালো অনুভব করা যায়।
ফিনিশিং আইসোলেশন হওয়ায় সাধারণত প্রতি বাহুতে ১০-১৫ নিয়ন্ত্রিত রেপ।
পরিকল্পনা করুনরেকর্ড করুনঅগ্রগতি করুনপুনরাবৃত্তি করুনপরিকল্পনা করুনরেকর্ড করুনঅগ্রগতি করুনপুনরাবৃত্তি করুনপরিকল্পনা করুনরেকর্ড করুনঅগ্রগতি করুনপুনরাবৃত্তি করুনপরিকল্পনা করুনরেকর্ড করুনঅগ্রগতি করুনপুনরাবৃত্তি করুন
বিনামূল্যেঅফলাইনEvidence-basedপকেটেবিনামূল্যেঅফলাইনEvidence-basedপকেটেবিনামূল্যেঅফলাইনEvidence-basedপকেটেবিনামূল্যেঅফলাইনEvidence-basedপকেটে
আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউট
এখনই শুরু হয়।
বিনামূল্যে যোগ দিনচিরতরে বিনামূল্যে·ডাউনলোড করার কিছু নেই·অফলাইনে কাজ করে