আইসোলেশনবাইসেপসবারবেল
বারবেল
কার্ল।
বারবেল কার্ল একটি আইসোলেশন ব্যায়াম যা বাইসেপস প্রশিক্ষণ দেয়, ব্র্যাকিয়ালিস ও ব্র্যাকিওরেডিয়ালিস সহায়তা করে। দাঁড়িয়ে হাত পাশে রেখে কনুই বাঁকিয়ে বার কাঁধের দিকে নিয়ে আসুন, তারপর নিয়ন্ত্রিতভাবে নামান।
প্রধান পেশিবাইসেপস
সরঞ্জামবারবেল
স্তরশিক্ষানবিশ
হাইপারট্রফির জন্য৩-৪ × ৮-১২
মুভমেন্টRep 1 / 8
Movement · side viewকার্লকনুই বাঁকান, হাত পাশে স্থির3
উঠানো
সংকোচন
নামানো
Muscles
involved.
বাইসেপসপ্রধান0%
ব্র্যাকিয়ালিসসহায়ক0%
ফোরআর্মসহায়ক0%
How to do it,
step by step.
- 01বার ধরুনসুপিনেটেড গ্রিপ (হাতের তালু সামনে) কাঁধ প্রস্থে, সামনে দাঁড়ান।
- 02অবস্থান নিনহিপ প্রস্থে পা, সোজা দাঁড়ান, কোর টাইট, কনুই পাশে।
- 03কার্লকনুই বাঁকিয়ে বার কাঁধের দিকে তুলুন, হাত পাশে স্থির রেখে।
- 04চাপুনউপরে বাইসেপস এক মুহূর্ত চাপুন, কনুই সামনে না এনে।
- 05নামানহাত সম্পূর্ণ সোজা না হওয়া পর্যন্ত নিয়ন্ত্রিতভাবে নামান।
Mistakes
to avoid.
Wrongঅর্ধেক রেপ
Rightনিচে সম্পূর্ণ সোজা করুন ও উপরে পুরো পথ তুলুন: পূর্ণ রেঞ্জ বেশি বাড়ায়।
Wrongশরীর দুলিয়ে তোলা
Rightপিঠের মোমেন্টাম ব্যবহার করলে বাইসেপস নয় জড়তা কাজ করে: লোড কমান।
Wrongকনুই সামনে যাওয়া
Rightপাশে স্থির রাখুন: সামনে গেলে কাঁধ কাজ করে, বাইসেপস নয়।
CalculatorHow much to load
কার্লে?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
কার্লে?Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Estimated 1RM40kg
Strength3-5 reps35 kg
Mass6-8 reps32,5 kg
Mass8-12 reps30 kg
Endurance15+ reps25 kg
বারবেল ব্যস্ত?
বিকল্পগুলো।
সব ব্যায়াম →ডকডাম্বেলডাম্বেল কার্লপ্রতিটি হাত আলাদা, কব্জি ঘোরানো যায়।
কককেবলকেবল কার্লপুরো রেঞ্জে ধ্রুবক টেনশন।
হকডাম্বেলহ্যামার কার্লনিউট্রাল গ্রিপ: বেশি ব্র্যাকিয়ালিস ও ফোরআর্ম।
পকবারবেলপ্রিচার কার্লহাত স্থির: বাইসেপস আইসোলেট, কোনো মোমেন্টাম নেই।
Questions
কার্লে।
EZ বার কব্জিতে বেশি আরামদায়ক; সোজা বার সুপিনেশন বেশি সর্বোচ্চ করে। কব্জির আরাম অনুযায়ী বেছে নিন।
অল্প: এটি আইসোলেশন ব্যায়াম। যদি দুলতে হয় তাহলে বেশি। পরিষ্কার ৮-১২ রেপ ভালো।
হ্যাঁ, ব্র্যাকিওরেডিয়ালিস ও ফ্লেক্সর সেকেন্ডারি হিসেবে কাজ করে, বিশেষত সংকীর্ণ বা নিউট্রাল গ্রিপে।
সাধারণত সপ্তাহে ১-২ বার কয়েকটি সরাসরি সেটই যথেষ্ট: পুলিং ব্যায়ামে এগুলো আগেই কাজ করে।
পরিকল্পনা করুনরেকর্ড করুনঅগ্রগতি করুনপুনরাবৃত্তি করুনপরিকল্পনা করুনরেকর্ড করুনঅগ্রগতি করুনপুনরাবৃত্তি করুনপরিকল্পনা করুনরেকর্ড করুনঅগ্রগতি করুনপুনরাবৃত্তি করুনপরিকল্পনা করুনরেকর্ড করুনঅগ্রগতি করুনপুনরাবৃত্তি করুন
বিনামূল্যেঅফলাইনEvidence-basedপকেটেবিনামূল্যেঅফলাইনEvidence-basedপকেটেবিনামূল্যেঅফলাইনEvidence-basedপকেটেবিনামূল্যেঅফলাইনEvidence-basedপকেটে
আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউট
এখনই শুরু হয়।
বিনামূল্যে যোগ দিনচিরতরে বিনামূল্যে·ডাউনলোড করার কিছু নেই·অফলাইনে কাজ করে