আইসোলেশনবাইসেপসকেবল
কেবল
কার্ল।
কেবল কার্ল বাইসেপস-এর আইসোলেশন ব্যায়াম যেখানে কেবলের ধ্রুবক টেনশন নিচেও থাকে, যেখানে ডাম্বেল কাজ হারায়। নিচের পুলির সামনে দাঁড়িয়ে বাহু পাশে রেখে গোমর বাঁকিয়ে হ্যান্ডেল কাঁধের দিকে আনুন।
প্রধান পেশিবাইসেপস
সরঞ্জামকেবল
স্তরশিক্ষানবিশ
হাইপারট্রফির জন্য৩-৪ × ১০-১৫
মুভমেন্টRep 1 / 8
Movement · side viewকার্লগোমর বাঁকুন, বাহু স্থির3
উঠানো
সংকোচন
নামানো
Muscles
involved.
বাইসেপসপ্রধান0%
ব্র্যাকিয়ালিসসহায়ক0%
ফোরআর্মসহায়ক0%
How to do it,
step by step.
- 01কেবল সেট করুননিচের পুলিতে বার বা রোপ লাগান। দাঁড়িয়ে এক পা পেছনে, হিপ প্রস্থে পা।
- 02ধরুনসুপিনেটেড গ্রিপ (হাত সামনে) কাঁধ প্রস্থে, গোমর পাশে, ধড় সোজা, কোর সংকুচিত।
- 03কার্লবাহু পাশ থেকে না সরিয়ে গোমর বাঁকিয়ে হ্যান্ডেল কাঁধের দিকে আনুন।
- 04সংকুচিতউপরে এক মুহূর্ত বাইসেপস চাপুন, গোমর সামনে না এনে।
- 05নামুনপ্রায় সোজা বাহু পর্যন্ত নিয়ন্ত্রিতভাবে নামুন, এক সুতো টেনশন বজায় রেখুন (সম্পূর্ণ শিথিল না করে)।
Mistakes
to avoid.
Wrongগোমর সামনে যাওয়া
Rightপাশে স্থির রাখুন: সামনে গেলে বাইসেপসের পরিবর্তে কাঁধ দিয়ে ঠেলে।
Wrongধড় দোলানো
Rightকোনো দোলানো নেই: স্থির থাকুন ও শুধু গোমর বাঁকুন, কেবলের ধ্রুবক টেনশন ব্যবহার করুন।
Wrongনিচে শিথিল করা
Rightবাহু সম্পূর্ণ শিথিল করবেন না: কেবলের সুবিধাই হল ধ্রুবক টেনশন, এটি ধরে রাখুন।
কেবল ব্যস্ত?
বিকল্পগুলো।
সব ব্যায়াম →বকবারবেলবারবেল কার্লবেশি লোড, বাইসেপসের শক্তির জন্য।
ডকডাম্বেলডাম্বেল কার্লপ্রতিটি বাহু স্বাধীন, কব্জি ঘোরাতে পারেন।
হকডাম্বেলহ্যামার কার্লনিউট্রাল গ্রিপ: বেশি ব্র্যাকিয়ালিস ও ফোরআর্ম।
পকবারবেলপ্রিচার কার্লবাহু আটকানো: বাইসেপস আইসোলেট, কোনো দোলানো নেই।
Questions
কেবল কার্লে।
কেবলে পুরো রেঞ্জে ধ্রুবক টেনশন (নিচেও); ডাম্বেলে কব্জি ঘোরানো ও ভিন্ন পিক সংকোচন। দুটোই কার্যকর।
বারে সর্বোচ্চ সুপিনেশন; রোপ ও সিঙ্গেল হ্যান্ডেলে নিউট্রাল গ্রিপ ও এক বাহুর কাজ। লক্ষ্য অনুযায়ী পরিবর্তন করুন।
নিচেও টেনশন ধরে রাখে, যেখানে ডাম্বেলে বাইসেপস 'বিশ্রাম' নেয়। বেশি টেনশন সময়, বেশি উদ্দীপনা।
আইসোলেশন হওয়ায় সাধারণত ৩-৪ সেটে ১০-১৫ নিয়ন্ত্রিত রেপ।
পরিকল্পনা করুনরেকর্ড করুনঅগ্রগতি করুনপুনরাবৃত্তি করুনপরিকল্পনা করুনরেকর্ড করুনঅগ্রগতি করুনপুনরাবৃত্তি করুনপরিকল্পনা করুনরেকর্ড করুনঅগ্রগতি করুনপুনরাবৃত্তি করুনপরিকল্পনা করুনরেকর্ড করুনঅগ্রগতি করুনপুনরাবৃত্তি করুন
বিনামূল্যেঅফলাইনEvidence-basedপকেটেবিনামূল্যেঅফলাইনEvidence-basedপকেটেবিনামূল্যেঅফলাইনEvidence-basedপকেটেবিনামূল্যেঅফলাইনEvidence-basedপকেটে
আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউট
এখনই শুরু হয়।
বিনামূল্যে যোগ দিনচিরতরে বিনামূল্যে·ডাউনলোড করার কিছু নেই·অফলাইনে কাজ করে