আইসোলেশনবাইসেপসডাম্বেল
হ্যামার
কার্ল।
হ্যামার কার্ল নিউট্রাল গ্রিপে (হাতের তালু মুখোমুখি) একটি আইসোলেশন ব্যায়াম যা প্রধানত ব্র্যাকিয়ালিস ও ব্র্যাকিওরেডিয়ালিস প্রশিক্ষণ দেয়, বাইসেপস সহায়তা করে। কব্জি না ঘুরিয়ে কনুই বাঁকিয়ে ডাম্বেল কাঁধের দিকে নিয়ে আসুন।
প্রধান পেশিব্র্যাকিয়ালিস
সরঞ্জামডাম্বেল
স্তরশিক্ষানবিশ
হাইপারট্রফির জন্য৩-৪ × ৮-১২
মুভমেন্টRep 1 / 8
Movement · side viewকার্লনিউট্রাল গ্রিপ, কনুই স্থির3
উঠানো
সংকোচন
নামানো
Muscles
involved.
ব্র্যাকিয়ালিসপ্রধান0%
ব্র্যাকিওরেডিয়ালিসসহায়ক0%
বাইসেপসসহায়ক0%
How to do it,
step by step.
- 01ডাম্বেল ধরুনদাঁড়িয়ে, এক হাতে এক ডাম্বেল পাশে নিউট্রাল গ্রিপে (হাতের তালু উরুর দিকে)।
- 02অবস্থান নিনহিপ প্রস্থে পা, সোজা দাঁড়ান, কোর টাইট, কনুই পাশে।
- 03কার্লকব্জি না ঘুরিয়ে নিউট্রাল গ্রিপ রেখে কনুই বাঁকিয়ে ডাম্বেল কাঁধের দিকে তুলুন।
- 04চাপুনউপরে ব্র্যাকিয়ালিস ও ফোরআর্ম এক মুহূর্ত চাপুন, কনুই স্থির।
- 05নামানহাত সম্পূর্ণ সোজা না হওয়া পর্যন্ত নিয়ন্ত্রিতভাবে নামান।
Mistakes
to avoid.
Wrongশরীর দুলিয়ে তোলা
Rightমোমেন্টাম ব্যবহার করলে জড়তা কাজ করে: স্থির থেকে শুধু কনুই বাঁকান।
Wrongকনুই সামনে যাওয়া
Rightপাশে স্থির রাখুন: সামনে গেলে কাঁধ কাজ করে।
Wrongকব্জি বাঁকানো
Rightপুরো রেপে কব্জি সোজা ও নিউট্রাল গ্রিপ বজায় রাখুন।
ডাম্বেল ব্যস্ত?
বিকল্পগুলো।
সব ব্যায়াম →বকবারবেলবারবেল কার্লবাইসেপসে বেশি ফোকাস, বেশি লোড।
কককেবলকেবল কার্লধ্রুবক টেনশন, রোপে নিউট্রাল গ্রিপ।
রকবারবেলরিভার্স কার্লপ্রোনেটেড গ্রিপ: আরও ব্র্যাকিওরেডিয়ালিস ও ফোরআর্ম।
ককডাম্বেলকনসেন্ট্রেশন কার্লবাইসেপস আইসোলেট, এক হাতে।
Questions
হ্যামার কার্লে।
হ্যামার (নিউট্রাল গ্রিপ) ব্র্যাকিয়ালিস ও ব্র্যাকিওরেডিয়ালিস বেশি কাজ করায়; ক্লাসিক (সুপিনেটেড) বাইসেপস জোর দেয়। দুটোই ব্যবহার করুন।
হ্যাঁ: ব্র্যাকিওরেডিয়ালিস অনেক কাজ করে, তাই গ্রিপ ও মোটাই দুটোই বাড়ে।
এটি আইসোলেশন: ৮-১২ পরিষ্কার রেপ নিয়ন্ত্রণ করার চেয়ে ভারী ডাম্বেলে দোলানো ভালো নয়।
দুটোই ঠিক আছে। পর্যায়ক্রমে প্রতিটি হাতে মনোযোগ দিতে ও কনুই স্থির রাখতে সুবিধা।
পরিকল্পনা করুনরেকর্ড করুনঅগ্রগতি করুনপুনরাবৃত্তি করুনপরিকল্পনা করুনরেকর্ড করুনঅগ্রগতি করুনপুনরাবৃত্তি করুনপরিকল্পনা করুনরেকর্ড করুনঅগ্রগতি করুনপুনরাবৃত্তি করুনপরিকল্পনা করুনরেকর্ড করুনঅগ্রগতি করুনপুনরাবৃত্তি করুন
বিনামূল্যেঅফলাইনEvidence-basedপকেটেবিনামূল্যেঅফলাইনEvidence-basedপকেটেবিনামূল্যেঅফলাইনEvidence-basedপকেটেবিনামূল্যেঅফলাইনEvidence-basedপকেটে
আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউট
এখনই শুরু হয়।
বিনামূল্যে যোগ দিনচিরতরে বিনামূল্যে·ডাউনলোড করার কিছু নেই·অফলাইনে কাজ করে