আইসোলেশনবুককেবল
কেবল
ক্রসওভার।
কেবল ক্রসওভার একটি আইসোলেশন ব্যায়াম যা কেবলের ধ্রুবক টেনশনে পেকটোরাল প্রশিক্ষণ দেয়। কনুইয়ের সামান্য স্থির কোণ নিয়ে হ্যান্ডেলগুলো বাইর থেকে বুকের সামনে একত্রিত করুন, তারপর নিয়ন্ত্রিতভাবে ফিরুন।
প্রধান পেশিপেকটোরাল
সরঞ্জামকেবল
স্তরশিক্ষানবিশ
হাইপারট্রফির জন্য৩-৪ × ১০-১৫
মুভমেন্টRep 1 / 8
Movement · side viewখুলুননিয়ন্ত্রণ করুন, বুক উঁচু3
খোলা
বাইরে
বন্ধ
Muscles
involved.
পেকটোরালপ্রধান0%
অ্যান্টেরিয়র ডেলটয়েডসহায়ক0%
কোরস্ট্যাবিলাইজার0%
How to do it,
step by step.
- 01কেবল সেট করুনপুলি কাঁধের উচ্চতায় সামঞ্জস্য করুন। হ্যান্ডেল ধরুন ও এক পা এগিয়ে স্থিতিশীলতার জন্য।
- 02প্রস্তুতি নিনধড় সামান্য সামনে, বুক উঁচু, স্ক্যাপুলা পেছনে, কনুইয়ের সামান্য স্থির কোণ।
- 03বন্ধ করুনপেকটোরাল সংকুচিত করে বুকের সামনে হ্যান্ডেল আর্কে নিয়ে আসুন।
- 04চাপুনবন্ধ অবস্থায় বুক এক মুহূর্ত চাপুন, কনুই দিয়ে ঠেলবেন না।
- 05খুলুনপ্রসারণ অনুভব হওয়া পর্যন্ত নিয়ন্ত্রিতভাবে ফিরুন, ঝাঁকুনি দেবেন না।
Mistakes
to avoid.
Wrongকনুই বেশি বাঁকানো
Rightবাঁকালে পুশে পরিণত হয়: সামান্য ও স্থির কোণ রাখুন, বাহু আর্কে নাড়ুন।
Wrongকাঁধ সামনে গড়ানো
Rightবুক উঁচু ও কাঁধ পেছনে রাখুন: গড়ালে বুক কম কাজ করে ও জয়েন্টে চাপ পড়ে।
Wrongবেশি লোডে দোলানো
Rightদোলালে বেশি ওজন: নিয়ন্ত্রণ করুন, বন্ধ ও ফিরা উভয় পর্যায়ে।
কেবল ব্যস্ত?
বিকল্পগুলো।
সব বুকের ব্যায়াম →পডমেশিনপেক ডেকএকই গাইডেড ওপেন, সেট করা সহজ।
ডফডাম্বেলডাম্বেল ফ্লাইবেঞ্চে শুয়ে নিচে বেশি প্রসারণ।
চপমেশিনচেস্ট প্রেসকম্পাউন্ড পুশ চাইলে।
ফববারবেলফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেসবেশি লোডে বুকের কম্পাউন্ড।
Questions
কেবল ক্রসওভারে।
বেঞ্চ (পুশ) বেশি লোডে শক্তি ও ভর তৈরি করে; ক্রসওভার (ওপেন) প্রসারণে বুক আইসোলেট করে। একে অপরের পরিপূরক।
মাঝে সামগ্রিক বুক; উপর থেকে নিচে নিচের বুক; নিচ থেকে উপরে উপরের বুক জোর দেয়।
প্রায়ই কনুই বাঁকানো (পুশে পরিণত) বা কাঁধ সামনে গড়ানো: কনুইয়ের কোণ স্থির রাখুন ও বুক উঁচু।
আইসোলেশন হওয়ায় সাধারণত ১০-১৫ নিয়ন্ত্রিত রেপ, সংকোচন ও ফিরতে মনোযোগ দিন।
পরিকল্পনা করুনরেকর্ড করুনঅগ্রগতি করুনপুনরাবৃত্তি করুনপরিকল্পনা করুনরেকর্ড করুনঅগ্রগতি করুনপুনরাবৃত্তি করুনপরিকল্পনা করুনরেকর্ড করুনঅগ্রগতি করুনপুনরাবৃত্তি করুনপরিকল্পনা করুনরেকর্ড করুনঅগ্রগতি করুনপুনরাবৃত্তি করুন
বিনামূল্যেঅফলাইনEvidence-basedপকেটেবিনামূল্যেঅফলাইনEvidence-basedপকেটেবিনামূল্যেঅফলাইনEvidence-basedপকেটেবিনামূল্যেঅফলাইনEvidence-basedপকেটে
আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউট
এখনই শুরু হয়।
বিনামূল্যে যোগ দিনচিরতরে বিনামূল্যে·ডাউনলোড করার কিছু নেই·অফলাইনে কাজ করে