আইসোলেশনকাঁধডাম্বেল
পোস্টেরিয়র
রেইজ।
পোস্টেরিয়র ডেলটয়েড রেইজ একটি আইসোলেশন ব্যায়াম যা প্রধানত পোস্টেরিয়র ডেলটয়েড প্রশিক্ষণ দেয়, ট্র্যাপেজিয়াস ও রম্বয়েড সহায়তা করে। হিপে ঝুঁকে গোমর গাইড করে পাশে ডাম্বেল কাঁধের উচ্চতায় তুলুন।
প্রধান পেশিপোস্টেরিয়র ডেলটয়েড
সরঞ্জামডাম্বেল
স্তরশিক্ষানবিশ
হাইপারট্রফির জন্য৩-৪ × ১২-২০
মুভমেন্টRep 1 / 8
Movement · side viewউঠুনপাশে, গোমর গাইড করুন3
উঠানো
উপরে
নামানো
Muscles
involved.
পোস্টেরিয়র ডেলটয়েডপ্রধান0%
ট্র্যাপেজিয়াস ও রম্বয়েডসহায়ক0%
রোটেটর কাফসহায়ক0%
কোরস্ট্যাবিলাইজার0%
How to do it,
step by step.
- 01হিপে ঝুঁকুনবসে বা দাঁড়িয়ে হিপ পেছনে ঠেলে মাটির সমান্তরালের ১০-১৫° কাছাকাছি ধড় সামনে নামান, পিঠ নিউট্রাল।
- 02ধরুনএক হাতে এক ডাম্বেল নিউট্রাল গ্রিপে নিচে, সামান্য গোমর বাঁকিয়ে।
- 03উঠুনগোমর গাইড করে পাশে ডাম্বেল তুলুন কাঁধের উচ্চতায়।
- 04উপরেস্ক্যাপুলা একত্রিত না করে এক মুহূর্ত (পোস্টেরিয়র ডেলটয়েডে থাকতে) থামুন।
- 05নামুনসারা নামানো নিয়ন্ত্রণ করে ডাম্বেল ধীরে নামুন।
Mistakes
to avoid.
Wrongরোতে পরিণত করা
Rightপাশে তুলুন, পেছনে হিপের দিকে টানবেন না: না হলে ডর্সাল ও পিঠের উপর কাজ করে।
Wrongস্ক্যাপুলা একত্রিত করা
Rightস্ক্যাপুলা একত্রিত করলে রম্বয়েড ও ট্র্যাপেজিয়াসে কাজ সরে: স্ক্যাপুলা প্রায় স্থির রেখে কাঁধ দিয়ে নাড়ুন।
Wrongদোলানো বা ধড় তোলা
Rightকোনো দোলানো নেই ও ধড় ঝুঁকানো স্থির রাখুন: বুক উঠলে ওজন বেশি।
ডাম্বেল ব্যস্ত?
বিকল্পগুলো।
সব ব্যায়াম →ফপকেবলফেস পুলপোস্টেরিয়র ডেলটয়েড ও পিঠের উপর ধ্রুবক টেনশনে।
রপমেশিনরিভার্স পেক ডেকপোস্টেরিয়র ডেলটয়েডের গাইডেড রিভার্স ওপেন।
কপকেবলকেবল পোস্টেরিয়র রেইজধ্রুবক টেনশন, এক বাহু।
ইপডাম্বেলইনক্লাইন পোস্টেরিয়র রেইজবেঞ্চে হেলানো ধড়: কোনো দোলানো নেই।
Questions
পোস্টেরিয়র রেইজে।
প্রায়ই দুর্বল পোস্টেরিয়র ডেলটয়েড গড়ে তোলে ও ভঙ্গি ও কাঁধের স্বাস্থ্য উন্নত করে, পুশের কাজ ব্যালেন্স করে।
সম্ভবত পেছনে টানছেন (রো) বা স্ক্যাপুলা একত্রিত করছেন: পাশে তুলুন স্ক্যাপুলা প্রায় স্থির রেখে ও হালকা ওজন ব্যবহার করুন।
কম: পোস্টেরিয়র ডেলটয়েড ছোট। দোলালে বা ধড় উঠলে বেশি। ১২-২০ পরিষ্কার রেপ লক্ষ্য রাখুন।
ইনক্লাইন বেঞ্চে হেলানো দোলানো দূর করে; বসে ঝুঁকে বা দাঁড়িয়ে ধড় স্থির রাখলে ঠিক আছে।
পরিকল্পনা করুনরেকর্ড করুনঅগ্রগতি করুনপুনরাবৃত্তি করুনপরিকল্পনা করুনরেকর্ড করুনঅগ্রগতি করুনপুনরাবৃত্তি করুনপরিকল্পনা করুনরেকর্ড করুনঅগ্রগতি করুনপুনরাবৃত্তি করুনপরিকল্পনা করুনরেকর্ড করুনঅগ্রগতি করুনপুনরাবৃত্তি করুন
বিনামূল্যেঅফলাইনEvidence-basedপকেটেবিনামূল্যেঅফলাইনEvidence-basedপকেটেবিনামূল্যেঅফলাইনEvidence-basedপকেটেবিনামূল্যেঅফলাইনEvidence-basedপকেটে
আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউট
এখনই শুরু হয়।
বিনামূল্যে যোগ দিনচিরতরে বিনামূল্যে·ডাউনলোড করার কিছু নেই·অফলাইনে কাজ করে