基本種目背中バーベル
Tバー
ロウ。
Tバーロウ（T字バーローイング）は前傾姿勢で行う水平引き種目で、主に広背筋と背中の中部（僧帽筋・菱形筋）を鍛え、上腕二頭筋がサポートします。上体をほぼ水平に保ち、肩甲骨を収縮させながら腹部に向けて重量を引きます。
主動筋広背筋
器具バーベル
レベル中級者
筋肥大3〜4 × 8〜12
動作Rep 1 / 8
Movement · side view引く腹部に向けて、肩甲骨を後ろへ3
引き
収縮
下降
Muscles
involved.
広背筋主動筋0%
僧帽筋・菱形筋主動筋0%
上腕二頭筋補助筋0%
コアスタビライザー0%
How to do it,
step by step.
- 01ポジションをとるバーにまたがって立ち、グリップを握り（またはV字）、膝をわずかに曲げる。
- 02上体を準備上体をほぼ水平になるまで前傾し、ニュートラルバック、胸を張り、コアを締める。
- 03引く肩甲骨からスタートして肘を体に近づけながら腹部下部に向けて重量を引く。
- 04上部肩甲骨を一瞬絞る、上体を起こさない。
- 05下ろす広背筋を伸ばしながら腕を完全に伸ばすまでコントロールして下ろし、重量を落とさない。
Mistakes
to avoid.
Wrong上体を起こす
Right体を起こすと僧帽筋のシュラッグになる：全セット上体をほぼ水平に保つ。
Wrong重量が重すぎる
Right過度な重量では勢いをつけて可動域が短くなる：軽くしてクリーンに引く。
Wrong背中を丸める
Rightニュートラルバックを保つ：負荷のかかった状態で腰椎を丸めるのは危険。
CalculatorHow much to load
Tバーロウの重量は？Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Tバーロウの重量は？Enter your last set: we'll estimate your one-rep max and the loads for each range.
Estimated 1RM67,5kg
Strength3-5 reps57,5 kg
Mass6-8 reps52,5 kg
Mass8-12 reps47,5 kg
Endurance15+ reps40 kg
ポジションが塞がっている？
代替種目。
種目一覧 →ババーベルバーベルローイング全背中のフリーコンパウンド種目。
ダダンベルダンベルローイングサポートつきで片腕ずつ。
シケーブルシーテッドケーブルロウテンション一定の座位ローイング。
ラケーブルラットプルダウン広背筋の垂直引き。
Questions
Tバーロウについて。
非常に似ている：Tバーロウはバーベルをピボットで固定してより安定しやすく高重量が扱える；フリーローイングはより安定性が必要。どちらも水平引きで背中を鍛える。
ナロー/ニュートラルグリップ（Vバー）は広背筋下部と中部をやや重視；ワイドグリップは上背部をより動員。目的に応じて交互に。
おそらく体を起こしすぎるか重量が重すぎ。上体をほぼ水平に保ち、肩甲骨からスタートして腹部に向けて引く、胸ではなく腹部へ。
腹部下部/臍に向けて、肘を体に近づける：こうすることで広背筋と背中中部が働く。
計画する記録する進歩する繰り返す計画する記録する進歩する繰り返す計画する記録する進歩する繰り返す計画する記録する進歩する繰り返す
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