アイソレーション背中ケーブル
ケーブル
プルオーバー。
ケーブルプルオーバー（ストレートアームプルダウン）は腕を伸ばした状態で広背筋をアイソレーションする種目で、大円筋と上腕三頭筋長頭がサポートします。高位プーリーの前に立ち、バーを弧を描いて太腿まで引き下ろし、肘をほぼ固定したままコントロールして戻します。
主動筋広背筋
器具ケーブル
レベル初心者
筋肥大3〜4 × 10〜15
動作Rep 1 / 8
Movement · side view引く太腿に向けて弧を描く、腕を伸ばす3
引き下げ
下部
戻り
Muscles
involved.
広背筋主動筋0%
大円筋補助筋0%
上腕三頭筋（長頭）補助筋0%
後部三角筋スタビライザー0%
How to do it,
step by step.
- 01ケーブルをセットバーを高位プーリーに取り付ける。マシンの前に立ち、一歩下がり、肩幅で足を置く。
- 02準備軽い股関節の屈曲、前傾姿勢、ニュートラルバック、肘の軽い固定した曲げで腕を上に向けて伸ばす。
- 03引く広背筋を使って太腿に向けて弧を描くようにバーを引き、腕はほぼ伸ばしたまま。
- 04下部太腿で広背筋を一瞬絞る、肩は低く。
- 05戻る肩を上げずに最大のストレッチまでコントロールして戻す。
Mistakes
to avoid.
Wrong肘を曲げる
Right肘を曲げるとプル/プッシュダウンになる：軽い固定した角度を保つ。
Wrong上体を揺らす
Right体幹を固定する：勢いをつけると広背筋から仕事が腱に移る。
Wrong肩をすくめる
Right肩甲骨を低く保つ：耳に向けて上げると広背筋の代わりに僧帽筋上部が働く。
ケーブルが塞がっている？
代替種目。
種目一覧 →ラケーブルラットプルダウン広背筋の垂直引きコンパウンド種目。
ダダンベルダンベルプルオーバー仰向けで行う同じ動作。
自重懸垂自重の背中コンパウンド種目。
ダダンベルダンベルローイング背中の厚みのための引き種目。
Questions
プルオーバーについて。
腕を伸ばした状態で広背筋をアイソレーション：二頭筋を疲弊させずに広背筋を「感じる」のに役立ち、ボリュームを追加できる。
伸ばす（軽い固定した肘の曲げで）：曲げるとプル/プッシュダウンになり三頭筋と腕がより働く。
ケーブルは一定のテンションで快適な弧のトラジェクトリー；ダンベル仰向けは上部でより大きなストレッチ。どちらも有効。
アイソレーションなので通常、広背筋に集中した10〜15レップのコントロールした動作。
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