アイソレーション胸マシン
ペック
デック。
ペックデックはマシンで行うアイソレーション種目で大胸筋を開く動作で鍛えます。特に胸骨頭を重視。背中をシートに密着させ、パッドを胸の前で合わせるように収縮させ、コントロールして戻します。
主動筋大胸筋
器具マシン
レベル初心者
筋肥大3〜4 × 10〜15
動作Rep 1 / 8
Movement · side view開くコントロール、胸を張る3
開き
外側
閉じ
Muscles
involved.
大胸筋主動筋0%
前部三角筋補助筋0%
コアスタビライザー0%
How to do it,
step by step.
- 01シートを調整ハンドル/パッドが胸の中ほどの高さになる位置に設定。背中をシートに密着。
- 02握るハンドルを握る（または前腕をパッドに乗せる）。肘を軽く曲げ、胸を張り、肩を後ろに。
- 03閉じる大胸筋を収縮させながら腕を胸の前で合わせる。急な動きはしない。
- 04収縮閉じた位置で胸を一瞬絞る。
- 05開く肩に不快感を感じる前まで、ストレッチを感じながらコントロールして戻す。
Mistakes
to avoid.
Wrongシートが低すぎる
Right肘が肩より高いと肩が働く：シートを胸の中ほどの高さに設定。
Wrong肩を前に丸める
Right胸を張り肩を後ろに保つ：関節を保護し胸を鍛える。
Wrong開きすぎる
Right肩の前が痛む前に止める：過度なストレッチは不要。
マシンが塞がっている？
代替種目。
胸の種目一覧 →ケケーブルケーブルクロスオーバーテンションが一定の同動作、立位で。
ダダンベルダンベルフライ仰向けで行う、下部でより大きなストレッチ。
チマシンチェストプレス胸の複合プッシュ。
ベバーベルベンチプレス胸と力のための複合種目。
Questions
ペックデックについて。
ペックデックはより安定して設定が簡単。ケーブルはよりテンションが一定で動作の自由度が高い。どちらも胸をよくアイソレーション。
多くはシートが低すぎるか開きすぎるから：高さを胸の中ほどに調整し、快適なストレッチ範囲を超えない。
ほぼ：主に大胸筋（胸骨頭）を鍛え、前部三角筋もわずかに。胸にボリュームを追加するのに最適。
アイソレーションなので通常、コントロールした10〜15レップで収縮に注意して。
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