基本種目腹筋ケーブル
パロフ
プレス。
パロフプレスはコアの抗回旋種目：プーリーの横に立ち、グリップを胸に当てて前に押し出しながらケーブルの横方向の引きに抵抗し、体が回旋しないようにする。主に腹斜筋が働き、上体が回るのを防ぎます。
主動筋腹斜筋
器具ケーブル
レベル初心者
筋肥大3〜4 × 10〜12（片側）
動作Rep 1 / 8
Movement · side view押す前に、回旋に抵抗する3
プッシュ
保持
戻り
Muscles
involved.
腹斜筋主動筋0%
腹直筋・腹横筋補助筋0%
臀筋・スタビライザースタビライザー0%
How to do it,
step by step.
- 01ケーブルをセット胸の高さにプーリーを調整し、グリップを取り付ける。マシンの横に立ち、両手でグリップを胸に当てる。
- 02準備腰幅で足を置き、膝を軽く曲げ、臀筋と腹筋を締め、肋骨を下げる：上体を「ロック」する。
- 03押すマシン方向に体を回旋させようとするケーブルの引きに抵抗しながら腕を前に伸ばす。
- 04外側上体を完全に正面に向けたまま数秒腕を伸ばした状態を保つ、回旋しない。
- 05戻るコントロールして手を胸に戻す；レップを完了したら側を変える。
Mistakes
to avoid.
Wrong回旋する
Rightこの種目の目的は回旋しないこと：上体がマシン方向に回ると降参している。重量を減らしてコアをロックする。
Wrongスタンスが広すぎる
Right足が広すぎると脚でスタビライズしてコアでなくなる：腰幅程度に保つ。
Wrong肩と腕で押す
Rightこれは胸のプッシュ種目ではない：腕はただ伸ばすだけで、仕事は回旋に抵抗する腹筋のもの。
ケーブルが塞がっている？
代替種目。
種目一覧 →プ自重プランクコアの等尺性抗伸展。
アアブホイールアブホイール上級の抗伸展。
ロ自重ロシアンツイスト腹斜筋の回旋。
ケケーブルケーブルクランチ負荷のかかった上体の屈曲。
Questions
パロフプレスについて。
抗回旋を鍛える：上体を回旋させようとする力に抵抗するようコアを教え、体幹の安定性と脊柱の保護を改善。スポーツ・デッドリフト・スクワット・日常生活に役立つ。
どちらも機能する：ケーブルは一定の抵抗で調節が簡単、バンドは家での使用に便利だが押すほどテンションが増す。力学は同じ。
それがまさにトレーニングするもの：ケーブルが横に引いてコアがその回旋を防がなければならない。体が回れば種目の意味がなくなる。正面を向いていられる重量を選ぶ。
通常各側10〜12レップで、腕を伸ばした状態で短い保持（1〜2秒）。より長い保持で安定性を鍛えることもできる。
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