アイソレーション上腕三頭筋バーベル
フレンチ
プレス。
フレンチプレス（スカルクラッシャー）は三頭筋のアイソレーション種目で、特に上腕三頭筋の長頭をよく鍛えます。ベンチに仰向けになり、額の上でバーベルを持ち、肘だけを曲げて下ろして伸ばします。
主動筋上腕三頭筋
器具バーベル
レベル中級者
筋肥大3〜4 × 8〜12
動作Rep 1 / 8
Movement · side view下ろす肘だけ、上腕を固定3
下降
下部
押し上げ
Muscles
involved.
上腕三頭筋主動筋0%
前腕補助筋0%
前部三角筋スタビライザー0%
How to do it,
step by step.
- 01準備フラットベンチに仰向けになり、バーベル（EZバーを推奨）をプロネイティッドグリップで肩幅より狭く握る。
- 02スタートポジション腕を肩の真上に伸ばし、バーベルを肩の上に。肘は天井に向ける。
- 03下ろす肘だけを曲げてバーベルを額に向けて下ろす。上腕は固定。
- 04下部額のすぐ上か後ろで止める。肘が動かないように。
- 05伸ばす肘を伸ばしてバーベルを戻す。急にロックしない。
Mistakes
to avoid.
Wrong肘が開く
Right肘を前向きで平行に保つ：開くと三頭筋から離れ肩にストレスがかかる。
Wrong肘が移動する
Right上腕は固定：前腕だけを動かす。そうでないとプルオーバーになってしまう。
Wrong重量が重すぎるか過度なレンジ
Right過度に頭の後ろに下ろすと肘にストレス：コントロールしてレンジを制限。
ベンチが塞がっている？
代替種目。
種目一覧 →オダンベルオーバーヘッドエクステンション立位か座位で長頭をさらに伸ばす。
ケケーブルケーブルプッシュダウンテンション一定、肘に優しい。
デ自重ディップス三頭筋（と胸）の自重複合種目。
ナバーベルナローグリップベンチプレス三頭筋を高重量で鍛える複合種目。
Questions
フレンチプレスについて。
EZバーは手首と肘に優しい。ストレートバーは問題なければ使える。多くの人はEZバーを好む。
頭の後ろに下ろすと長頭のストレッチが増す。額の前はクラシックなやり方。肘が快適な位置を選択。
高重量や過度なレンジでは不快感が出ることも。EZバー、適度な重量を使い、バウンドさせない。
フレンチプレス（仰向け）は長頭をより伸ばす。プッシュダウンは外側頭をより鍛える。補完的な関係。
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