アイソレーション肩ケーブル
フェイス
プル。
フェイスプルはケーブルを使い主に後部三角筋と上背部（僧帽筋・菱形筋）を鍛え、ローテーターカフも動員する種目です。ロープを顔に向けて引き、肘を高く保ちながら手を頭の両側に開きます。
主動筋後部三角筋
器具ケーブル
レベル初心者
筋肥大3〜4 × 12〜20
動作Rep 1 / 8
Movement · side view引く顔に向けて、肘を高く3
引き
外側
戻り
Muscles
involved.
後部三角筋主動筋0%
僧帽筋・菱形筋補助筋0%
ローテーターカフ補助筋0%
上腕二頭筋スタビライザー0%
How to do it,
step by step.
- 01ケーブルをセットロープを顔の高さ（またはやや高め）のプーリーに取り付ける。両端をニュートラルグリップで握る。
- 02準備一歩後ろに下がり、腕を伸ばし、上体を直立させ、コアを締め、肩を下げる。
- 03引く肘を高く保ちながら（肩の高さ）、ロープを顔に向けて引き、手を頭の両側に開く。
- 04外側引き終わりで前腕がほぼ垂直、肘が体幹より後ろ：後部三角筋と肩甲骨を一瞬絞る。
- 05戻る肩をすくめずに、腕を伸ばした位置まで腕をコントロールして戻す。
Mistakes
to avoid.
Wrong重量が重すぎる
Rightこれは品質の種目：重すぎると弾んで僧帽筋が働く。軽くコントロールすること。
Wrong肘が肩より落ちる
Right肘が下がるとローイングになる：後部三角筋を鍛えるために肩の高さに保つ。
Wrong肩をすくめる
Right肩を低く保つ：耳に向けて上げると僧帽筋上部に仕事が移る。
ケーブルが塞がっている？
代替種目。
種目一覧 →リダンベルリアレイズ前傾姿勢で後部三角筋をアイソレーション。
リマシンリバースペックデック後部三角筋をガイドされた逆開き動作で。
ケケーブルケーブルリアレイズテンションが一定の後部三角筋種目。
ダダンベルダンベルローイング背中の複合種目、後部三角筋もわずかに。
Questions
フェイスプルについて。
後部三角筋と上背部を強化し、プッシュ系種目（ベンチ、ショルダープレス）のバランスを取って肩の健康に役立つ。
顔の高さかやや高め：鼻/額に向けて引けるよう肘が高い位置にくる高さ。
軽め：品質が大事。弾みや肩すくめが出たら重すぎ。クリーンに12〜20レップ目標。
軽めで肩に有益なため、週2〜3回の補助種目としてこなせる。
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