アイソレーション三頭筋ダンベル
オーバーヘッド
トライセップスエクステンション。
オーバーヘッドトライセップスエクステンションは主に三頭筋長頭を鍛える種目で、腕が頭上にあるときにストレッチされます。両手で持ったダンベルを頭の後ろに下ろしてから伸ばし、コントロールして戻します。
主動筋三頭筋
器具ダンベル
レベル初心者
筋肥大3〜4 × 10〜15
動作Rep 1 / 8
Movement · side view下ろす頭の後ろへ、肘を固定3
下降
下部
プッシュ
Muscles
involved.
三頭筋（長頭）主動筋0%
前腕補助筋0%
コアスタビライザー0%
How to do it,
step by step.
- 01握る座位または立位で、両手でダンベルを頭の上に持つ（上部プレートを受け皿状に持つ）、腕を伸ばす。
- 02準備上体を直立させ、コアを締め、肘を前向きに頭の近くに向ける。
- 03下ろす上腕を固定したまま肘だけを曲げてダンベルを頭の後ろに下ろす。
- 04下部肘が開かずに十分な三頭筋のストレッチまで下ろす。
- 05伸ばす急なロックなしに、重量を上に戻すように肘を伸ばす。
Mistakes
to avoid.
Wrong肘が開く
Right肘を前向きに頭の近くに保つ：開くと三頭筋への負荷が減り肩へのストレスが増す。
Wrong肩/上腕を動かす
Right前腕だけを動かす：上腕を固定しないと三頭筋から負荷が分散する。
Wrong可動域が狭い
Right完全に頭の後ろまで下ろす：完全なストレッチが長頭に対してこの種目を効果的にする。
ダンベルが塞がっている？
代替種目。
種目一覧 →フバーベルフレンチプレス仰向けで長頭をストレッチ。
ケケーブルケーブルプッシュダウンテンション一定、肘に優しい。
オケーブルオーバーヘッドケーブルエクステンションテンション一定で同じ動作。
デ自重ディップス三頭筋と胸のコンパウンド種目。
Questions
オーバーヘッドトライセップスエクステンションについて。
腕が頭上にある状態で三頭筋長頭がストレッチされ、より多く働く：側頭をより鍛えるプッシュダウンの優れた補完種目。
両手で持つ重いダンベル一個が快適で安定；2個（各腕一つ）は各側が独立して働く。どちらも有効。
適切な重量を使い、急なロックをせず、必要なら可動域を少し減らす。ケーブルは肘に優しいことが多い。
バックサポート付き座位がより安定して背中を保護；立位はコアをより動員。好みに応じて選ぶ。
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